다이어트 효과보려면 어떤 운동 해야 할까?

다이어트 효과보려면 어떤 운동 해야 할까?

다이어트를 위해서 우리는 수많은 종류의 다이어트 방법을 시도하고 있습니다.
단식에서부터.. 원푸드 다이어트.. 운동.. 먹는 약등등등....

다이어트에 대한 정부는 너무나도 넘쳐나서 어떤말이 맞는지도 헛깔립니다.
아침을 꼭 먹어라.. 아니다 과일만 먹어라.. 아니 물부터 마셔라등등등..
운동은 어떤 운동이 좋다.. 이렇게 해라.. 저렇게 해라...
수영을 해라..요가를 해라.. 걷기만 해도 된다.. 달려라...
도데체 어떤 말을 들어야 다이어트를 성공할 수 있을 지.. 궁금하실 겁니다.
물론.. 저도 무척이나 궁금합니다.

저또한 여러가지 방법을 시도해보았고..
효과를 본 것도 있고... 하다가 만 방법도 있고... 요요현상으로 실패를 본 방법도
있고... 저도나름 여러가지 방법을 시도해보았답니다.
하지만... 저도.. 여러분도 끊임없이 시도하는 다이어트방법..
정말 열심히 하지만... 실패를 하고 요요현상으로 고통을 받는 것은 단지 우리들만
의 잘못만은 아닙니다... 넘쳐나는 다이어트 정보들로 인해서..
오히려 역효과를 보고 있는 것이 아닌가 하는 생각이 드는데요...
지금은 다이어트는 그만 생각하고 건강을 생각해서 빨리 걷기를 하고 있습니다.

많고 많은 방법들중에 오늘은 운동에 관련하여 이야기해보도록 할텐...
찬찬히... 다이어트에 도움되는 정보를 가져가시기 바랍니다~

김현대는...  키 175cm에 몸무게 86kg의 건장한 체격입니다.
하지만 허리가 남달리 굵어서 뱃살빼기 다이어트에 돌입하였습니다.
축구나 테니스를 두시간 정도 하고.. 집에 와서는 뱃살빼는 슬라이딩기구로 20~30분
정도 운동을 합니다.
땀이 나도록 열심히 운동후에 갈증을 느 껴 콜라나 음료수를 마십니다.
그리고선 배가 고파서 식사시간엔더 많이 먹게 됩니다.

그리고선 김현대씨가 생각하는건 뭘까요?
네... 몸무게가 줄지 않는다는 고민입니다...

우리들은 ... 특히 우리나라 사람들의 빨리빨리~~ 하는 성격은 다이어트시에도 나타
납니다. 다이어트마저도 단시간에 해내려고 합니다.
그런 생각으로 운동을 하면 고강도로 운동을 합니다.
땀도 흡뻑 몸이 젖도록 흘려 운동을 합니다.

고강도 운동... 체지방 감량 효과가 얼마나 있을까요?
고강도 운동은 체내에 저장된 글리코겐을 사용하며, 체지방은 적게 사용합니다.
고강도 운동시 소모되는 글리코겐은  수분을 3~4배 함유하고 있어 고강도운동을 잘
못 하면 탈수현상까지 겪게 됩니다.
겉모습은 헬슥해보이며 체중도 줄어드니.. 살이 빠진다는 생각을 하게 됩니다.
하지만 체지방은 거의 빠지지 않죠..

고강도 운동 후엔 식욕도 왕성해집니다.
그 식욕으로 밥을 먹으니.. 과식을 하게 되고.. 빠진 체중은 금새 복귀됩니다.
김현대씨는 축구와 테니스, 슬라이딩같은 고강도 운동만으로 다이어트를 성공하
고자 하였습니다만... 결과적으로는 살은 빠지지 않았습니다.

다이어트시에.. 운동을 권하는 이유는 물론 열량소비에있습니다.
한달에 1kg의 체지방을 빼려면...하루 평균 400칼로리정도 소비되는 운동을 해야 합
니다.
산보 90분, 속보 60분, 조깅 30분정도면 400칼로리를 소비할 수 있습니다.

고강도 운동은 오래 지속하기가 어렵습니다.
하지만 저강도 운동은 식욕까지 억제해주는 효과를 볼 수 있습니다.
저강도 운동은 몸안의 체지방을 충분히 이용해 영양분을 공급하기 때문에 식욕억제
효과를 볼 수 있는 것입니다.
또한 오랫동안 지속할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여줍니다.
그리고 근육량 또한 증가하는 효과도 볼 수 있습니다.
근육은 지속적인 자극으로 서서히 양이 증가하고, 이 과정에서 체지방이 감소한답니
다...

우리 몸에서 근육이 가장 많은 부위는 엉덩이를 포함해서 허리 아래로 전체 근육의 70%
정도가 분포되어 있습니다. 따라서 걷기운동이 지방제거에 가장 좋은 방법이 된답니다.

걷기, 뛰기는 전신근육을 함께 이용하기 때문에... 다이어트시에 효과를 볼 수 있는 방법
이 됩니다.

고강도 운동은 몸에 스트레스를 오히려 줄 수 있지만 저강도 운동은 스트레스를 풀어줄
수 있습니다.

결론을 말하자면... 고강도 운동으로 빠른 다이어트 효과를 보려면 오히려 몸만 상하게
되며... 산보나 속보, 조깅등..의 걷기운동은 저강도 운동으로 꾸준히 하는것이 다이어트
성공으로 가는 지름길이 될 수있음을 명심하시고...
오늘부터 당장 집 밖으로 나가서 걷기부터 해보시기 바랍니다.

체중이 많이 나가고 관절이 약하신 분들은 첨부터 속보나 조깅등은 무리가 갈 수 있으니
음악을 들으며 산보를 해보시는 것을 추천드려 봅니다^^

여러가지 다이어트 시도로 이미 지치셨나요?
잘못된 정보들로 실패하기 일쑤였겠지만...그렇다고 포기는 이릅니다..
지금 당장 밖으로 나가 산보를 해보시길 권해드립니다....
다이어트엔 이미 질려버렸지만...다이어트를 포기할 순 없고...
그렇지만 바빠서 산보조차도 하기 힘드시다면... 전문가의 힘을 빌리는 것 또한 성공으로
가는 좋은 방법중 한가지이니.. 다이어트 회사에서 진행중인 프로모션에 참여해보셔서 날
씬한 몸매로 입고 싶었던 옷을 사보는 것도 좋은 방법이랍니다.

프로모션이란 다이어트 회사에서 시행하는 체질별 무료 몸매관리상담 프로그램입니다.
계속된 다이어트시도와 실패는... 오히려 살찌는 체질로 바뀌게 만들어줄 뿐이니..
지금 당장 전문가의 힘을 빌려 날씬한 몸매를 자랑하시길 바랍니다.

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