고구마다이어트로 다이어트 성공한 강민경

                       

고구마다이어트로 다이어트 성공한 강민경

여성듀오 다비치의 강민경... 제가 참 좋아하게 된 가수입니다.
불후의 명곡을 보면서.... 그 전 보다는 좀 더 좋아하게 되었는데요...
강민경이 고구마다이어트를 해서 다이어트를 성공했다는 말에 많이들
관심을 가지게 된 고구마 다이어트...
아마 마트마다..시장마다 고구마가 동이 나지 않았을까 하는 생각이 듭니다 ㅎㅎ

고구마하면 전 군고구마가 생각이 나는데요~ 그 사르르르 입안에서 녹는 뜨거운 고구마
의 그 맛을 어찌 잊을 수 있을까요?
그런데 그렇게 맛있는 고구마로 다이어트를 성공하다니 존경해 마다하지 않을 일입니다.

물론 강민경은 군 고구마나 맛있게 조리된 고구마가 아니라 생고구마로 다이어트를
했다고 합니다.
강민경이 성공한 고구마다이어트는 빵, 과자 대신 생고구마를 하루에 반개씩 먹었다고
합니다...
허걱.... 이건.... 절대 아무나 따라해서는 안되는.... 거의 단식 다이어트에 가까
워 보이는 방법입니다. 이런 방법으로 2주만에 6kg 감량했다고 합니다.
박수쳐 주고 싶은 마음입니다.... 여러분은 생고구마 반개로 다이어트시에.. 3일이상
하지 마시길 바랍니다..병원에 실려가기 좋은 방법으로 보입니다 ㅠㅠ
물론 블랙푸드인 미숫가루와 함께 먹었다곤 하지만...... ;;

자...그러면 일반적인 고구마다이어트에 관해 살펴볼까요?^^

고구마다이어트 좋은점

고구마는 발암 억제율은 최대 98.7% 가지, 당근, 샐러드 등 항암효과가 있는 채소
82종 중 1위입니다..
그리고 다른 연구 결과에 따르면 고구마에 함유된 식이섬유는 다른 식품의 식이
섬유보다 훨씬 흡착력이 강해서 각종 발암물질과 대장암의 원인으로 보이는 담즙
노폐물,콜레스테롤, 지방까지 흡착해서 체외로 배출시킨다고 합니다.
다이어트나 건강목적으로도 당근과 함께 고구마를 생주스로 만들어 아침에 한잔
씩 드시거나 저녁대용으로 꾸준히 드셔도 아주 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

- 고구마는 혈압을 낮추어준다 - 고구마는 콩, 토마토와 함께 칼륨(100g당 460㎎)이 많은 대표적인 채소입니다.
나트륨을 많이 섭취하면 고혈압을 일으키는데, 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진하여 혈압을 내리게 합니다. 고구마를 먹을 때 김치와 함께 많이들 드시는데, 목이 메이고 체하는 것을 막아주며 상대적으로 나트륨의 흡수를 낮추고 배출을 촉진시키는 역할을 하고  김치와 같은 나트륨 함량이 높은 음식과 궁합이 잘 맞습니다.

- 만성변비에 특효약인 고구마 - 고구마에 함유되어있는 셀룰로오스와 식이섬유는 배설을 촉진하는 작용을 하므로 만성변비 환자에게 특히 권할만 합니다. 또한  ‘세라핀’이라는 성분은 장 안을 청소하는 기능이 있어 대장암을 예방하는 효과도 있습니다.

- 고구마는 감자에 비해 GI (당지수)가 낮다 - 고구마의 당지수는 감자의 1/2밖에 되지 않습니다. 요즘은 GI 다이어트도 많이들 하시고 있는 만큼, 풍부한 섬유소로 포만감을 느끼기 쉽고 다이어트 식품으로 좋습니다.

고구마 다이어트시 주의할 점!!!

아무리 영양이 풍부한 식품이라 할지라도... 한가지 식품만을 고집하는 원푸드
다이어트를 오래하면 반드시 몸이 상하게 되어있습니다.
강민경씨가 한 고구마다이어트는 오래 할 시에 요요현상을 겪을 위험이 아주 높으며, 다이어트 후에 고구마 다이어트시에 반드시 고구마의 양을 정해놓고 다이어트에 임하셔야 합니다.

달콤한 고구마 맛에 이끌려 배부르게 먹고 나면..그건 다이어트가 아니라 한끼밥을 고구마로 대신 배부르게 먹은거 밖에 되지 못하기 때문입니다.

고구마 다이어트 후에는 꾸준하게 식사량을 늘리지 않고 소식을 하셔야지만 요요현상을 겪지 않게 되니 유의하시기바랍니다.

 

고구마 다이어트 방법~

아침식단 : 삶은 고구마 1개, 닭가슴살 샐러드, 저지방우유 1잔

점심식단 : 현미밥 or 잡곡밥과 채소 위주의 한식

간식식단 : 삶은 고구마 1개 (배고플때만 한입씩)

저녁식단 : 삶은 고구마 1개, 야채샐러드, 방울토마토 20알

이런 방법이 아니라면... 좀 길게 보고 하는 다이어트 방법으로 간단한 팁알려드릴께요~
아침 식사로 고구마를 사과나 당근과 함께 생주스로 드시는 것도 좋은 방법이며, 저녁식사대신으로는 당근과
고구마를 생주스로 한잔 드시는 것도 좋습니다. 나머지 2끼는 평상식을 하되... 생야채나 살아있는 채소 위주
의 반찬으로 드시는 것이 서서히 건강하게 다이어트 하기에 좋은 방법입니다.
제가 추천드리는 것은 아침을 생주스로 드시고 나머지 2끼는 생야채를 많이 곁들인 평상식을 드시는 것을
권해드립니다^^

저같은 사람은 고구마의 그 달콤한 맛에... 다이어트를 성공히기가 너무 힘들어보입니다.
그 맛있는걸 어떻게 양을 조절해서 먹는다지요.....? ㅠㅠ

또한 저같이 게으른 끈기 있게 하지 못하는 사람에게도 너무 고문같은 일이 바로 다이어트입니다
허엉.....
다이어트는 분명 진행하고자 하실 때에는 식습관만 바꾼다거나 음식양만 줄인다고 다이어트가
되지 않습니다
반드시 운동을 병행하셔서 진행을 하셔야 근육감소로 인해 기초대사량이 줄어들지 않게 되며
그렇게 하셔야 성공을 하실 수 있습니다
모두가 저와 같은 마음이실 거라 생각이 듭니다.
아래에는 간단한 운동으로도 다이어트를 성공하는 방법과 무작정 다이어트를 하신다고 될일이
아니라 체형별 비만 타입에 맞게 다이어트 할 수 있는 방법을 올려놓은 글을 엮어놓았으니
반드시 참고하시는 것도 좋습니다.

덧글] 운동 없이 하는 단기간 다이어트는 반드시 요요현상을 불러온다고
해도 과언은 아닐 것입니다..

이미 겪어보셨을 것이니 잘 아시리라 생각이 드네요....
아래는 간단한 운등으로도 다이어트에 도움되는 방법을올려놓았으니..
꼭 참고해서 읽어보시고 다이어트 성공하시기를 진심으로  바랍니다^^

추천글    다이어트] 체형별 비만 타입별 다이어트 방법
참고글    최소한 걷기 운동으로 다이어트 성공하자.