두부다이어트로 일주일 5kg 감량 건강한 다이어트 도전
두부는 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 미국에서는 '살이 찌지 않는 치즈'라고
인정을 받은 식품입니다.
두부는 다이어트에서는 빼먹을 수 없는 건강식품으로 인정받고 있는바....
오늘은 두부로 날씬한 몸매 갖기에 도전하기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다^^
다이어트와 관계없는 말이지만...전 정말 두부 너무너무 좋아해요 ... 벌써 입에 침이
고이는게.... 이런 전 두부로 다이어트를 하면 과식하다 끝나겠죠 ㅜㅜ;;
자..... 두부 다이어트 한번 시작해볼까요~^^
◈ 두부 다이어트 좋은 점
두부는 필수아미노산이 풍부한 식물성 단백질로 동물성 단백질과 달리 식물
성 단백질이라...소화가 아주 잘 되어 위장에 부다을 적게 줍니다.
비타민, 미네랄, 칼슘,등이 골고루 들어있는 알칼리성 식품입니다.
또한 두부는 콩속 사포닌과 레시팅이란 성분으로 콜레스테롤를 씻어내어 비
만과 동맥경화, 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
콩에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬중에 에스트로겐과 유사한 작용을 하
면서 신진대사 촉진, 피부탄력에 도움을 준답니다.
두부칼로리는 100g당 91kcal 로 저칼로리 식품입니다.
영양소가 풍부하며, 포만감도 줄 수 있는 식품으로 다이어트인에게는 더없이 좋은 식품이랍니다~
두부 한모는 400g 약 360kcal 이니, 한끼에 반모 정도를 드시면 좋습니다.
주의점 : 콩은 날것으로 먹으면 소화가 잘 되지 않습니다.
소화율이 볶아서 먹으면 60%, 삶아서 먹으면 70%, 두부로 먹으면 95%에 달한다고 합니다
소화기능이 떨어지는 분들도 부담없이 하기에 아주 좋은 다이어트입니다^^
◈ 두부 다이어트 주의할 점.
원푸드 다이어트로 생각하신다면 부작용을 생각하지 않을 수 없습니다.
신장이 좋지 않은 분들은 두부를 많이 드시면... 신장에무리를 줄 수 있으
므로 적당량만 드시기 바래요~!
칼로리가 낮다해도... 기름에 조리해서 드시면... 다이어트에 좋지만은 않
겠죠^^. 살짝 데쳐서 드시기 바래요~
두부 다이어트시에 채소류를 같이 섭취를많이 해주시는것이 영양불균형
을막을 수 있습니다.
또한 두부는 신선도가 중요하므로 보관시에는 물에 담근 채 보관해주시면 오래 보관하기 좋으나.... 그날그날
사서 드시는것이 가장 좋습니다~
◈ 두부 다이어트 방법
두부다이어트시에는..... 두부를 되도록 생으로 드시는 것이 좋습니다.
살짝 데쳐서 간장에 찍어 먹어도 좋고... 해조류나 야채와 함께 샐러드를 만들
어 드셔도 좋습니다.
간장과 식초를 드레싱으로 살짝 뿌려 드시면 고소하고 산뜻한 맛을 즐길수 있
답니다.
두부는 두부, 순두부, 연두부등 종류가 다양하니 그때 그때 입맛데로 즐기시
면 되겠습니다.
※ 두부 다이어트 방법 1
3끼 식사를 두부와 함께 드세요~
두부 다이어트는 야채와 함께 드시면 좋으며.. 너무 오래 하시는것은 좋지 않습니다.
아침 : 두부 반모 + 야채샐러드 + 블랙커피 1잔
점심 : 두부 반모 + 닭가슴살 1조각 +야채샐러드+ 저지방우유 1잔
저녁 : 두부 반모 + 야채샐러드+방울토마토
※ 두부 다이어트 방법 2
하루 한끼 두부를 식사로 대신하기.
하루 한끼중에 가장 효과가 좋은 것은 저녁으로 두부를 먹는 것입니다.
저녁에는 많이 움직일 일이 없으므로... 저녁으로 두부를 드시면 칼로리가 낮고
영양은 풍부하기 때문에.... 다이어트로 효과보기 좋습니다.
※ 두부 다이어트 방법 3
천천히 다이어트를 할때 좋은 방법입니다.
간식을 많이 드시는 분이라면... 아예 끊는 것이 힘드실 것입니다.
이런 분들은 두부로 간식을 바꾸어 드시는것도 아주 좋은 방법입니다.
두부를 응용하여 맛있게 먹을 수 있는방법들은 많으니... 여러 방법들을 생각해보시는
것도 좋습니다.
두부 다이어트를 진행하면서... 허기진다면... 중간중간에 방울토마토를 드시는것도 좋습니다.
덧글]운동 없이 하는 단기간 다이어트는 반드시 요요현상을
불러온다고해도 과언은 아닐 것입니다..
이미 겪어보셨을 것이니 잘 아시리라 생각이 드네요
아래는 간단한 운등으로도 다이어트에 도움되는 방법을올려
놓았으니..
꼭 참고해서 읽어보시고 다이어트 성공하시기를 진심으로
바랍니다^^
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