불규칙한 식사와 외식으로 힘든 20대 여성의 비만탈출은 어떻게?

불규칙한 식사와 외식으로 힘든 20대 여성의 비만탈출은 어떻게?

20대 여성의 비만탈출... 쉽지 않지만 노력하면 안될게 없겠죠^^ 같이 노력해서 올여름 비키니 입고
바닷가를 걸어봐야죠~

처음 직장생활을 시작한 젊은 직장인들은대부분 아침에 바쁘게 출근 준비를 하느라 아침을 거르기
일쑤입니다.
굶고 출근하는 길에 배가 고프면 샌드위치나 토스트등으로 간단히 배를 채웁니다.
점심시간까지 배고픔을 참고 있다 점심을 먹으면 폭식을 하게 됩니다.. 그렇죠?

또 업무시간에 과자나 빵등...에 쉽게 손이 가게 됩니다.
그러다 저녁이면 데이트약속도 있고... 취미활동도 해야하니... 매 끼니 외식이 잦을 수 밖에 없는
게 20대 직장인의 일상생활일 수 밖에 없습니다.

혹.. 자취를 할 경우엔 휴일에 마땅히 먹을 것도 없다보니... 해먹기도 뒤찮고... 그냥 굶거나...
해먹기 쉬운 라면이나 끓여먹거나 편의점에서 파는 즉석식품으로 끼니를 때우게 되고...
결국 영양 불균형으로 더욱 더 심각해지고 점차 비만 체형으로 변해가게 됩니다...ㅜㅜ
시간이 갈수록 비만탈출은 꿈만같은 일이 되고 멀어져만 가게 됩니다.

20대 비만의 문제점

불규칙한 식사가 습관이 되면... 우리몸은 그냥 가만히 있을 수 없어 대책을 세웁니다
안그래도 되는데 말이지요.....ㅎㅎ;;
굶는 것에 대비해 영양분을 축적시키려 하고..그러다 보면 점차 비만체질로 변하고...
비만탈출은 멀어져만 갑니다.

많이 먹지 않는거 같은데도 여기저기 군살이 붙게되고 체지방이 쌓이게됩니다.
그래서 단기간 다이어트등등을 해보지만... 그런 다이어트는 그 후 관리가 더 중요한 법인데
비만탈출했다는 기쁨에 참고 참았던 음식들을 당장 사먹게 되고.... 요요현상을 겪게 되고..
요렇게 살을 뺐다가 요요현상으로 쪘다가 하는 일이 반복되다 보면... 나중에는 포기하게 되
고 맙니다.

늘상 다이어트를 해야 한다는 강박관념을 갖고 살게 되며,... 굶어도 보고..작게도 먹어보지
만 꾸준한 운동은 고사하고 불규칙한 식습관으로 우리 몸은 체지방을 유지하려는 작용을
하게 되고, 체중이 빠지지 않는 체질로 변하게 됩니다.
이런 비만은 여성호르몬에 영양을 미치기 때문에 생리불순, 불임의 직접적인 원인이 될
수도 있습니다.

20대 비만탈출..이것부터 실천하자.

※ 아침식사는 반드시 먹자.

아침을 굶으면서 하는 다이어트는 어떤 다이어트라도 권장하지 않습니다.
적은 양이라도 세끼를 꼬박꼬박 먹어야 우리 몸의 기초대사가 떨어지지 않고 일정한 상태
를 유지할 수 있습니다.

기초대사가 높아야 살이 찌지 않기 때문에 조금이라도 먹어서 끼니를 건너뛰는 일은 없어
야 합니다.

다이어트 위한 아침식사 이전글 참고 - 다이어트에 도움되게 과일 제대로 먹는 법 - 다이어트팁

※ 패스트푸드를 먹어야 한다면 혈당수치가 낮은 음식위주로 먹자

혼자 살다보면 음식 해먹기도 귀찮기 때문에 햄버가나 컵라면을 쉽게 찾게 됩니다.
이럴 경우에 한가지라도 위 상품들같이 GI수치가 낮은 음식을 곁들여 먹는 것이 비만으로 가는
지름길에서 조금이라도 벗어날 수 있습니다.

편의점에서 사먹어야 한다면, 야채 샌드위치, 삼각김밥, 호밀빵, 통밀빵,등을 고르도록 하세요

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※ 맥주보다는 다른 술을 드세요~

맥주는 알콜도수가 낮고 순해서 여성들도 부담없이 즐겨 마시는 편인데요.
맥주는 보리를 발효한 맥아당이 많이 함유되어 있어 다이어트에는 적입니다.
맥주 그 자체로도 비만을 부르는 술이기 때문에 다이어트에는 적합하지 않답니다.
오히려 와인으로 바꾸면... 안주와 곁들여 먹어도 비만으로 가는 지름길에서 벗어날 수 있
답니다... 와인은 GI수치가 낮은 술이며.. 이왕 먹는 김에 안주도 GI수치가 낮은걸로 찾아 먹으면
비만탈출에 도움이 될것입니다.



※ 야참은 되도록 먹지 마세요...ㅠ

야근을 할때... 야참을 먹는 재미야 말로 정말 쏠쏠한데요..~
요것이 다이어트에는 극약과 같습니다.  밤 동안 위가 거의 활동을 하지 않기 때문에 야참을
먹으면 소화, 흡수가 완전히 되지 않은 음식물이 위에 머물러 있습니다,.
그러므로 아침에 위가 더부룩해져 식사를 제대로 못하게 되며,... 다이어트는 점점 멀어지게
됩니다.
가능한한 야참은 먹지 않도록 하세요

※ 간식은 식후 3시간 이후에 드세요

점심 식사 후에 동료들과 티타임을 하는 것도 재미있습니다.
하지만 생크림이 듬뿍 얹어진 커피들과 과자, 케이크는 비만으로 가는 지름길입니다.
궂이 차를 마시고 싶다면 연한 커피나 녹차, 허브차등을 마시고 곡물쿠키등으로 바꿔 드시
는 것이 좋습니다.
공복감이 너무 길어져 폭식을 하게 될 우려가 있다면 간단하게 간식을 하시는 것도 나쁘지
않지만... 먹는 음식 종류를 조절하셔야 겠지요~



※ 저녁술자리약속이 있다면 먼저 식사를 하고 가세요~

 

 

 

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