출산후 좀처럼 살이 빠지지 않는다면....비만탈출 어떻게?!

출산후 좀처럼 살이 빠지지 않는다면....비만탈출 어떻게?!

주변을 보고.. tv를 보고.. 여기저기 보아도 젊은 엄마건.. 연륜이 있는 엄마건.... 출산후에
살이 더이상 빠지지 않아 이 몸매가 되었다...라는 분들이 많더라구요~
나도 그말을 하며... 내 몸을 그대로 방치하기에는 내 남은 시간들이 너무 안타깝쟎아요...ㅜㅜ

출산후... 살이 빠지지 않는다면......

많은 분들이 이야기 하시더군요....
"나도 한때는 사람들이 다 쳐다볼만큼 날씬했는데........."
라며 한때 날씬했던 사진을 보며 한탄을 하십니다....
하지만 주변 사람들은 도저히 한 사람이라고는 상상을 하지 못하는 눈치입니다.ㅠㅠ

임신을 하게 되면.... 본능적으로 태아의 발육을 생각하며 영양가 높은 음식을 수시로 먹고,
태아를 보호하고 분만을 수월하게 할 수 있도록 복부와 엉덩이에 체지방을 축적하게 됩니다.

식사량이 계속...늘어나고.... 10개월이 흐른다면..... 또한 출산후 산후조리를 위해 세끼 식
사를 꼬박꼬박 먹고... 간식까지 챙겨멱는다면...
이대로 관리가 없이 시간이 흐르면... 그야말로 펑퍼짐한 몸매가 되고 맙니다.

늘어난 체중은 출산 후 바로 조절에 들어가지 않으면 나중에는 빼기가 너무 힘들어진답니다.
또한 임신을 했을 때에도 먹고 픈데로 먹으면.. 아이가 커져서 자연분만이 힘들어질수도 있
고 오히려 좋기만 한게 아니니 임신했을 때무터..... 보통 식사와 달리 너무 많이 음식량을 늘
리는 것도 좋지 않습니다... 처음부터 조절한다면 출산후 그렇게 관리가 힘들지 않는답니다.

산후 비만의 문제점

살을 빼고 싶다는 생각은 간절합니다......하지만.... 하루종일 아이 돌보느라... 살림사는데
매달리다보면... 몸은 힘들고.. 뭔가 많이 움직인거 같은데 운동은 되지도 않고....
잠도 제대로 못자 예민해지기만 합니다.
이놈의 비만을 탈출을 위해 무언가 할 정신적, 시간적 여유도 없습니다.
하자만 산후조리동안 예전체형으로 회복하지 않는다면 점점 내 몸은 아줌마 체형으로
바뀌고 그 체형이 굳어져 버립니다.
그러다보면 내 몸을 보며... 한심하기도 하고... 우울해지기도 하고.. 대인기피증까지도 나
타나게 됩니다.

출산후에특별히 다른 다이어트를 시도해볼 수가 없다면.... 식습관 하나만이라도 바꾸면
비만에서 탈출할 수 있습니다.
올바른 식습관하나면... 날씬한 몸매와 건강까지도 챙길 수 있으니 매끼 먹는 식사....
음식부터 바꾸면.... 달라지게 될 것입니다.

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비만탈출위해 실천해야 할 것

하나. 세끼니는 규칙적으로 챙겨먹자.

집에 있다고... 세끼 제대로 다 챙겨먹는 주부는 거의 없습니다.
남편 아침은 챙겨줘도 나는 먹지 못하고....아이들 이것저것 챙겨주다보면.. 훌쩍 시간은
지나버립니다.
혼자 먹으려니 귀찮고..... 안먹기에는 허전하니... 빵등으로 대충때우기도합니다.
그러다 저녁이면... 남는 반찬등 아까운 생각에 먹어치우다 보면 폭식이 되고... 이렇게
반복되는 식습관은 모두 살이 되고 맙니다.

자신을 아끼셔야 합니다. 억지로라도 자신을 위해 식탁을 차리고 맛있게 하루 세끼
식사를 하시기 바랍니다.
식사를 하실 때....음식들을 하나하나 신경써서 바꾸어나가시면 비만탈출 그리 어렵지
않을 거랍니다...물론 적극적인 태도보다는 시간이 더 들긴 하겠지만요^^

당지수가 낮은 음식들로 음식을 바꾸면... 저절로 다이어트가 됩니다... 생로병사의 비밀
에서도 나온 다이어트 방법이니... 한번 확인해보셔도 좋겠죠~

아래 표를보시고... 숫자가 적게나오는 걸로 하나하나 바꾸어보세요^^

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두울. 저녁은 6시 이전에 하자.

저녁이 되면.. 아무래도 기초대사가 떨어지게 되므로... 운동을 특별히 하지 않으면 체지방으로 쌓
이게 됩니다.
되도록 6시 이전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.남편 퇴근시간 기다리고 아이들 밥시간 기다리다
보면.... 절대 6시 이전에 식사를 마칠 수가 없습니다.
자신을 아끼고 자신을 위해 일부로 시간을 내여 식사를 하세요...
그후 남편이.. 아이들이 먹고 남은 반찬 아까워 먹는 일은 없어야 하겠죠^^

세엣. 남은 음식이 아까워도 포기하세요.

대부분은 가족끼리 같이 식사를 하고 남은 음식 처리반은 주부입니다.
그러지 마시기 바랍니다. 자신을 아낀다면요.....
상을 차릴때.. 항상 작은듯 하게 차리다보면.... 남은 음식 처리하는 일도 줄어들게 되겠지요?


네엣. 맨손체조.. 스트레칭을 꾸준히 하세요

출산을 한다고... 몸이 바로 회복되지 않습니다. 급한 마음에 살을 빼고자 헬스, 에어로빅등등을
바로 시도하면... 빈혈이 오거나 칼슘부족으로 골절상이 오기도 하고... 관절에도 무리를 주게됩
니다. 집안일을 하는 틈틈이 스트레칭과 맨손체조등을 해서 유연성을 기르면서 몸매를 가다듬는
게 오히려 더 효과적입니다.^^

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