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다이어트 팁/다이어트 정보

비만을 탈출하는 생활습관 알고 다이어트하자.

by 유쾌정모 2012. 4. 1.



 
비만을 탈출하는 생활습관 알고 다이어트하자.

비만이라는 것이 체중만 많이 나간다고 다 비만은 아닙니다.
운동을 많이 하여 근육이 많은 사람도 체중이 많이 나갈 수 있겠죠?^^
그렇기 때문에 체내에 지방조직이 과다한 상태를 비만으로 정의를 해야 한답니다.


비만을 벗어나려면 생할습관부터 개선하고 식사량을 줄이고 운동을 더 증가시키는
행동요법이 필요합니다.
식이요법으로는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한 부분입니다.
평소에 섭취하던 열량보다 500~1000kcal 정도를 덜 섭취해야 일단은 다이어트를
하는 의미가 있습니다.
또한 다이어트 시 운동을 하는 것은 칼로리 소모도 중요하지만 체중 감량후 요요
현상을 겪지 않으려면 반드시 필요한 요소입니다.


비만으로 인한 합병증을 논하려면 우선은 비만의 전도가 많이 심한 분들에게만
해당된다고 생각할지도 모르나 그건 절대 아니니....
(당뇨병, 고지혈증, 성기능장애, 관절염, 심혈관계 질환발명위험이 높다)
날씬한 몸매만을 위해 다이어트를 할 것이 아니라 건강을 위해 다이어트를 해야
만 그 후 날씬하고 자신감 넘치는 몸매는 자연히 따라올 것입니다


그런 고로... 다이어트는 반드시 건강을 위해서도 해야 할 것입니다.
자... 오늘의 주제인 "비만을 탈출하는 생활습관 알고 다이어트하자."로 돌아와서
필요한 정보를  눈에 불을 켜고 살펴보고 다이어트 성공해봐요. 우리~

참고글[다이어트] 체형별 비만 타입별 다이어트 방법




비만을 탈출하는 생활습관



※  매일 정해진 시간에 세끼식사를 하자.

다이어트를 하기 위해 식사량을 줄이는 것은 좋으나....
다이어트를 위해 하루한끼, 두끼로 줄여서 먹는 것은 오히려 역효과가 납니다.
식사시간이 불규칙하거나 끼니를 거르게 되면 우리 몸은 많은 열량을 비축하려고 합니다.
에너지 흡사량을 최대한 늘려 비축하게 되니 역료과가 날 뿐이지요
날마다 정해진 시간에 식사을 하는것이 다이어트에 효과적입니다.
또한 끼니를 거르지 말고 ...
아침에는 과일을 드시거나 생주스로 드시면 끼니를 거르지 않고도 다이어트에
큰 효과를 볼 수 있으며..... 저녁은 평상식보다 조금 줄여 드신다면 이것만으로도
다이어트효과는 톡톡히 보실수 있습니다.
물론 빠른 효과기대하신다면..다른 방법을...;;


※  식사속도는 천천히.... 꼭꼭 씹어드세요

음식이 위에 들어오면 포만중출를 자극하여 배가 부르다는 신호를 보내는데..
이때 걸리는 시간은 대개 식사후 30분 정도입니다.
식사를 마치고 30분 안에는 배가 부름을 못느끼기 때문에 계속 먹게 됩니다.
그런데 식사시간이 10분도 채 안된다면...당연 포만감을 못느껴 더많이 먹게 되겠죠?
식사시간 쵀대 20부이상 천천히 씹어드시고 꼭꼭 씹어드세요~



※  칼로리가 낮은 음식부터 먼저 드세요

비만탈출을 위해서는 칼로리가 낮은 음식부터 먼저 드세요..
그래야 칼로리가 높은 음식을 조금이라도 덜 먹게 됩니다.
칼로리가 낮은, 그리고 살아있는 채소종류를 먼저 드시면...
밥이나 육류등.... 칼로리가 높은 음식을 조금이라도 덜 먹게 됩니다.
식사후에는 밥상을 얼른 치우시거나 식당이라면 빨리 일어서거나...
빨리 치워달라고 하세요~  앞에 음식이 있으면 계속 먹게 되므로......킁
저만 그런건 아닐테죠? ㅎㅎ;;


※  야식은 그냥 포기하시길...

잠자리 들기 3시간 전에는 모든 음식을 드시는걸 끝내시기 바랍니다.
낮보다 밥에 먹으면 같은 음식이라도 살이 더 많이 찌게 됩니다.
우리의 인체는 낮동안 교감신경의 활동이 활발해서 에너지소비를  하고
밤에는 부교감신경이 왕성해서 에너지를 축적합니다.
같은 양일 경우 밤에 먹는 것은 비만으로 가는 지름길이 됩니다.


※  맵고, 짜고, 달달한 음식은 피하세요

비만을 벗어나려면 한마디로 자극적인 음식은 피하시라는 이야기입니다.
설탕 소금, 조미료를 듬뿍 넣은 식욕 돋구는 음식은 과식을 불러옵니다.
좀 싱겁게 먹으면... 식욕억제에 도움이 된답니다.
간식으로 먹는 과자, 아이스크림,초콜릿, 빵등은 아시다시피 비만의 지름길이니...
식사 중간에 배가 고프면... 과일 특히 토마토를  챙겨다니며 드시기 바랍니다.



※  쉽고 맛있는 패스트푸드는 피하세요

간편하고 맛있는 패스트푸드는 당분과 지방이 듬뿍 들어있는 고열량 식품입니다.
아무 생각없이 과식하기에도 좋은 음식입니다.
 맛난 햄버거 세트를  남기면 계속 생각나고 피자.. 한조각이라도 덜 먹으면...
혹시 포장이라도 해가면... 계속 머리속에서 맴돕니다....
걔네들의 함성.... 얼른 먹어... 얼른 먹어줘......흠... 제 머리속만 그런걸가요...ㅡ,.ㅡ;;
되도록 쉽고 맛있는 패스트푸두는 찾지 않는것이 건강을 위해서도 좋습니다.


※  물을 많이 마시세요~

식사 전 후 한시간 안에는 되도록 물을 드시지 않되....
그 외에는 물을 항시 들고 다니면서 드시기 바랍니다.
공복감을 달래주는 것도 물이 될것이니....물을 사랑해야겠죠^^
물은 신진대사를 높여주어 살을 빼는데에도 도움을 줍니다.


※  식후에는 바로 이를 닦자

음식을 먹고 나면.... 바로 일어나서 이를 닦으세요
자리에 계속 앉아있으면...  음식에 대한 유혹이 계속 괴롭힙니다.
식사 후에는 바로 이를 닦아야.... 더이상 음식에 대해 미련을 버리게 도움을 줍니다.


※  많이 움직이자

단식원에 가면.. tv리모콘도 없다고 들었습니다.
그만큼 일상생활에서의 움직임이.... 분명 칼로리 소모에 도움이되며....
매일 매일 이렇게 부지런히 움직이다보면... 음식에 대한 유혹도 조금씩 덜해지기도
합니다.....;;
비만을 탈출하려면.... 가만히 앉아서는 절대 성공할 수 없음을 명심하세요!!!

참고글]  다이어트 운동 최소한 걷기 운동으로 다이어트 성공하자




효과없는 다이어트법



※  단식

단식은 단기간에 체중을 줄이는 방법중에 최고라 할수 있습니다.
음식섭취가 이루어지지 않아 인체는 위기의식을 느끼고......
 영양분을 소모하지 않고 축적하려고 합니다.
에나지 소모시에도 저장된 지방이 아닌 근육을 분해하여 사용하고,,
기초대상율이 지속적으로 감소해 단식 후 적은 양을 먹어도 살이 찌게 됩니다.
그러니... 제가 누누히 얘기하지만 다이어트시에는 식습관과 양을 조절하면서
반드시 운동이 병행되어야 요요현상에 덜 시달리게 됩니다.


※  단일식품

원푸드 다이어트 방식이 다이어트에 무조건 해가 된다고 할수는 없습니다만...
꾸준한 운동이라던지.... 관리를 해주지 않고 음식만 단일식품으로 먹게되면..
그야말로 영양에 불균형을 초해아여 단식을 해서 살을 빼는 것과 같은 효과
가 나타납니다.
즉.... 체중이 쉽게 다시 불어나게 된답니다.


※  사우나

사우나를 하면 땀을 많이 흘리기 때문에 어느정도 비만탈출에 효과는 있습니다.
그러나 지방이 빠지는 것이 아니라... 수분이 빠지므로....
체중감량한 것 같이느껴지나...물만 먹으면 원상복귀됩니다...ㅠ




흠.... 다이어트라는 것이... 매일 일상이 되어야지만 성공할 수 있습니다.
급작스럽게 빼야 할 때는 어쩔 수없이 원푸드 다이어트같은 방법에 의존할 수
밖에 없습니다.
하지만... 다이어트를 하려면....일상적인 생활에서 단기간이 아닌 장기간
식습관이 개선되어야지만... 비만탈출 및 유지가 가능하며,.. 건강도 지킬 수 있습니다.

아침을 과일이나 생주스로 바꾸시고..점심은 푸짐하게.. 저녁은 좀 작게 드시고...
전체적으로 흰쌀밥을 현미로 바꾸고...고기를 줄이고 생야채 양을 많이 늘린다면
다이어트는 저절로 일상이 되며... 빠지는 살도  요요현상 없이 유지가 가능해집니다.


다이어트.. 꼭 성공해서 이번 여름에는 자신감있게 바닷가를 거닐어보자구요 우리~~^^



참... 그리고 다이어트.... 여러번 시도해보았으나 매번 실패만 하신 분이시라면.....
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무엇이든 전문가의 도움을 받으면 1년 걸려야 할게 3개월만에도 성공이 가능할 수 도
있답니다.
 
제 친구도 제가 알려준 다이어트프로모션에 참여하고...한달만에 5kg을 빼고 다른 친구
한테도 알려주었다고 하더군요 ㅎㅎ

사람마다 체질이 다르고 체형이 다르므로 그에 맞는 방법을 알면 성공할수 밖에 없겠죠?
정확한 전문가와의 무료상담을 통해 다이어트 진행하시고.... 올여름 멋지게 비키니
입고 바닷가 거닐 수 있으시길 바랄께요~ 제 친구처럼요^^
전 부분비만이라... 요즘 열심히 운동중이랍니다 헤헷



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