두부다이어트로 일주일 5kg 감량 건강한 다이어트 도전
두부는 식물성 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 미국에서는 '살이 찌지 않는 치즈'라고
인정을 받은 식품입니다.
두부는 다이어트에서는 빼먹을 수 없는 건강식품으로 인정받고 있는바....
오늘은 두부로 날씬한 몸매 갖기에 도전하기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다^^
다이어트와 관계없는 말이지만...전 정말 두부 너무너무 좋아해요 ... 벌써 입에 침이
고이는게.... 이런 전 두부로 다이어트를 하면 과식하다 끝나겠죠 ㅜㅜ;;
자..... 두부 다이어트 한번 시작해볼까요~^^
두부는 필수아미노산이 풍부한 식물성 단백질로 동물성 단백질과 달리 식물
성 단백질이라...소화가 아주 잘 되어 위장에 부다을 적게 줍니다.
비타민, 미네랄, 칼슘,등이 골고루 들어있는 알칼리성 식품입니다.
또한 두부는 콩속 사포닌과 레시팅이란 성분으로 콜레스테롤를 씻어내어 비
만과 동맥경화, 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
콩에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬중에 에스트로겐과 유사한 작용을 하
면서 신진대사 촉진, 피부탄력에 도움을 준답니다.
두부칼로리는 100g당 91kcal 로 저칼로리 식품입니다.
영양소가 풍부하며, 포만감도 줄 수 있는 식품으로 다이어트인에게는 더없이 좋은 식품이랍니다~
두부 한모는 400g 약 360kcal 이니, 한끼에 반모 정도를 드시면 좋습니다.
주의점 : 콩은 날것으로 먹으면 소화가 잘 되지 않습니다.
소화율이 볶아서 먹으면 60%, 삶아서 먹으면 70%, 두부로 먹으면 95%에 달한다고 합니다
소화기능이 떨어지는 분들도 부담없이 하기에 아주 좋은 다이어트입니다^^
원푸드 다이어트로 생각하신다면 부작용을 생각하지 않을 수 없습니다.
신장이 좋지 않은 분들은 두부를 많이 드시면... 신장에무리를 줄 수 있으
므로 적당량만 드시기 바래요~!
칼로리가 낮다해도... 기름에 조리해서 드시면... 다이어트에 좋지만은 않
겠죠^^. 살짝 데쳐서 드시기 바래요~
두부 다이어트시에 채소류를 같이 섭취를많이 해주시는것이 영양불균형
을막을 수 있습니다.
또한 두부는 신선도가 중요하므로 보관시에는 물에 담근 채 보관해주시면 오래 보관하기 좋으나.... 그날그날
사서 드시는것이 가장 좋습니다~
두부다이어트시에는..... 두부를 되도록 생으로 드시는 것이 좋습니다.
살짝 데쳐서 간장에 찍어 먹어도 좋고... 해조류나 야채와 함께 샐러드를 만들
어 드셔도 좋습니다.
간장과 식초를 드레싱으로 살짝 뿌려 드시면 고소하고 산뜻한 맛을 즐길수 있
답니다.
두부는 두부, 순두부, 연두부등 종류가 다양하니 그때 그때 입맛데로 즐기시
면 되겠습니다.
3끼 식사를 두부와 함께 드세요~
두부 다이어트는 야채와 함께 드시면 좋으며.. 너무 오래 하시는것은 좋지 않습니다.
아침 : 두부 반모 + 야채샐러드 + 블랙커피 1잔
점심 : 두부 반모 + 닭가슴살 1조각 +야채샐러드+ 저지방우유 1잔
저녁 : 두부 반모 + 야채샐러드+방울토마토
하루 한끼 두부를 식사로 대신하기.
하루 한끼중에 가장 효과가 좋은 것은 저녁으로 두부를 먹는 것입니다.
저녁에는 많이 움직일 일이 없으므로... 저녁으로 두부를 드시면 칼로리가 낮고
영양은 풍부하기 때문에.... 다이어트로 효과보기 좋습니다.
천천히 다이어트를 할때 좋은 방법입니다.
간식을 많이 드시는 분이라면... 아예 끊는 것이 힘드실 것입니다.
이런 분들은 두부로 간식을 바꾸어 드시는것도 아주 좋은 방법입니다.
두부를 응용하여 맛있게 먹을 수 있는방법들은 많으니... 여러 방법들을 생각해보시는
것도 좋습니다.
두부 다이어트를 진행하면서... 허기진다면... 중간중간에 방울토마토를 드시는것도 좋습니다.
불러온다고해도 과언은 아닐 것입니다..
이미 겪어보셨을 것이니 잘 아시리라 생각이 드네요
아래는 간단한 운등으로도 다이어트에 도움되는 방법을올려
놓았으니..
꼭 참고해서 읽어보시고 다이어트 성공하시기를 진심으로
바랍니다^^
'다이어트 팁 > 다이어트 정보' 카테고리의 다른 글
| 감자다이어트로 지방 줄인다! 포만감 1위 감자. (4) | 2012.03.25 |
|---|---|
| 김희선 벌꿀 다이어트 2일에 2kg 확실한 효과 (5) | 2012.03.23 |
| 김남주 포도다이어트 성공으로 체질까지 바꾼다. (6) | 2012.03.17 |
| 토마토다이어트로 5kg 빼자! (13) | 2012.03.15 |
| 패스트푸드로 다이어트 가능할까? (10) | 2012.03.14 |
