다이어트 Tip] 다이어트 성공 왜 힘들까?

다이어트 Tip] 다이어트 성공  왜 힘들까?

 

 다이어트...도대체  왜 그렇게 성공하는 사람이 적을까요?

대부분의 사람들이..... 다이어트를 하기 위해서는 무조건 운동을 해야 한다고'
말을 합니다.
100g 짜리 바나나 하나의 칼로리가 84kcal입니다...그런데....
50kg인 여성이 84kcal을 빼기 위해서는 워킹을 30분을 해야 칼로리가 소모된다고
합니다.

이걸 알게 된다면.... 아무래도 운동보다는... 차라리 안먹고 말겠다...
하고 안먹어버리는게 마음이 편해질 것입니다.
그러면... 워킹 30분을 하지 않아도 그만큼 안먹었으니 마음이 편하겠지요?
그러면 먹는 양은 점점 줄여나가게 되고... 운동은 점점 멀리 하게 될 것입니다.
그리고서는 다이어트가 곧 성공할 것처럼 만족하며 하루하루를 보내게 되겠지요....

자... 이렇게 먹는 양을 줄이고 운동을 하지 않게 되었을 때... 다이어트를 하고 있는
내 몸에는 어떤 변화가 오고 있는지 한번 살펴볼 필요는 있겠죠^^

※ 식사량 제한하는 다이어트의 진실

평상시에 먹던 음식의 양을 다이어트를 위해 점점 줄여나가면...
체중이 점점 감소하는 듯 합니다.... 그러나... 우링의 신체는 생명
활동을 위해 가능한한 에너지를 아끼게 됩니다.

 
음식량 조절 ▷ 기초대사 저하 ▷ 교감신경둔화 ▷ 적은 칼로리도
에너지로 조달하도록 적응

이런 차례로 신체가 변해가면서 계속 될 경우 결국 체내에 쌓여있던
지방을 에너지로 발산 연수시킵니다.

체지방을 에너지로 연소시키려면 글리코겐이란 당분이 필요해지며.....
줄어든 식사량만큼 글로코겐 양도 줄게되어 부족해진 글리코겐은 근율조직 가운데 알라닌리아는
아미노산 일부를 분해하고 필요한 양만큼 만들어서 사용하게 됩니다.
이것을 바로 '당의 생합성'이라 합니다.
식사량을 줄이는 다이어트가 계속되면... 당의 생합성이 일어나 근육양이 점점 감소하게 되고..
기초대사 까지 이미 떨어진 신체는 교감신경이 둔해지고 에너지발산이 어렵게 된다고 합니다.

결국 에너지가 연소되기 힘든 상태가 되면  이는 곧 살이 빠지지 않는 체질로 바뀌게 됩니다 ...

※ 운동없는 하는  다이어트의 진실

운동을 하지 않고 식사량만 줄여서 하는 다이어트는... 근육을
감소시켜 에너지로 만드는 당의 생합성이 일어나게 되며, 이는
당장에는 다이어트가 되는듯 보입니다.
근육은 지방보다 무거우므로 조금만 줄어도 체중에 변화가 오
게 되므로.. 체중이 줄어드는 듯 하게 보입니다.

그러나 이는 착각에 불과합니다.

식사량을 줄여 체중이 줄어들어 다이어트에 성공했다고 생각
하지만 이는 오랜시간동안 지속하기 어려운 다이어트이므로......

결국에는 살이 빠졌다 생각하고.. 원래데로 음식량을 늘리게 될 경우..
에너지가 이미 연소되기 힘든 신체로 바뀌어 같은 양을 먹어도 살은 더 많이 찌게 되고.....
심각한 요요현상을 격게 됩니다.

※칼로리를 제한하는 다이어트의 진실

장기간으로 식사량을 제한하게되면......
근육이 감소하고.. 대사가 떨어지게 되며, 체온저하, 냉증, 권태감, 변비,
근육병, 피로감,생리불순등등... 여러가지 증상과 함께 몸상태의 불균형
이 초래합니다.
나른함과 함께 교감신경이 둔해지고 모든 일이 귀찮게만 느껴지기도 하며
무기력함과, 일상 생활에까지 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇게 되면 에너지 감소가 더 힘들어지며 살이 빠지기 힘든 체질로 변하
게 되고... 악순환만 반복될  뿐입니다.

거기에다가 식사량을 줄여 식욕 자체를 참고 견뎌내야 하는 스트레스까지....
이는 결국 요요현상을 겪게 되는 당연한 결과라고 해야 할것 같네요...ㅜㅜ;;

※ 감량한 체중을 원상태로 복귀시키는 복원력은 다이어트의 적

인간에게는 세트 포인트라는 것이 있다고 합니다.... 다이어트인에게는
정말 불필요한 복원력이 아닐 수 없습니다...ㅠ
일시적으로 늘어나거나 줄어든 체중을 워래데로 복원시키는 능력이라
하는데요....
신에는 생명활동을 유지하기 위해 컨디션을 조절하는 능력이 있다고
합니다.

체중이 늘어나면.......   신진대사가 활발해지고 에너지를 많이
발산시키는 동시에 뇌에서 식욕을 억제시켜 포만감을 느끼게 하여 자
동적으로 음식을 줄이게하며...

체중이 줄어들면 모든 대사활동이 떨어지고 만복중추를 억제하면서 섭식중추를 움직여...
식욕을 돋게 하고 에너지를 체내에 축척하게 한다고 합니다.

그러니... 이는 어렵게 감량한 체중이... 감량하기 전 내 몸무게로 돌아가게 만드는 원인이 됩니다.
세트 포인트로 인한 식욕...아무쪼록 잘 견뎌내셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다^^

※ 요요현상으로 다시 붙는 살은 과연? 다이어트의 진실

식사량만 줄이고 운동을 하지 않는 다이어트를 한다면.... 근육은
손실되고... 세트포인트(원래데로 돌아가려는 회복력)로 인해 다시
찌는 살은 전부 지방으로 축척이 됩니다.

다이어트 전보다 세트 포인트를 겪은 후 다시 찐 살은 몸무게가 같
게 늘어났다고 하더라도... 결국 근육이 줄어들고 지방만 더 늘리게
되는 결과를 낳습니다.

결국 내 몸매는 더 형편없어지게 됩니다...

식사제한(칼로리 제한)으로 다이어트를 해서 몸무게가 줄었다가
요요현상으로 다시 늘고 하는 현상이 반복되는 것을 '웨이트 사이클링'이라 하는데요...

반복될수록 체지방률이 점점 더 높아지게 됩니다.
이미 이런 상태에서 운동을 해도 이미 줄어든 근육으로 인해 조금만 해도 너무 힘들어 포기하게 됩
니다....칼로리만 중시하는 다이어트는 더욱더 살이 찌는 체질로 바꾸는 지름길이라는것 명심하시기
바랍니다.

※ 칼로리 계산으로 하는 다이어트는 다이어트의 실패원인

칼로리를 수치 계산이 어떻게 되는지 혹시 아시나요?

산소 1리터를 소비하는데 약 5kcal의 열을 내는 것을 기준으로...
사람에게 특수한 장치를 붙이고 워킹, 수영, 청소, 세탁등의 활동
을 했을 때 산소 소비량으로부터.. 칼로리 수치를 계산합니다.

음식물의 칼로리와 인간의 소비칼로리는 측정방법이 완전히 틀
린데도 똑같이 플러스 마이너스로 계산되고 있다는 것입니다.

그러므로 일반적으로 알려진 칼로리로 음식량을 제한하여 살을
빼려고 하는 것은 우스운 일일 뿐입니다.

운동을 통한 칼로리 소비 또한 운동을 하고 있을 때만 계산되지만... 운동이 끝난 후에도..
체온의 상승이나 혈행 촉진은 계속 되므로 평상시보다 칼로리가 많이 소비됩니다.
그러므로 운동의 효과는 칼로리만으로 계산이 될 수 없답니다.^^

무엇보다 칼로리 계산하면서 식사량을 조절하면.... 결국에는 다이어트를 포기하게 되는 원인
만 만드는 것 뿐이라는 것을 기억하시기 바랍니다^^

급하게 하는 다이어트는 반드시 요요현상을 불러오게 되며.. 결국 살이 찌는 체질로 바뀌고...
살이 더 빨리 찌는 지름길이 될 뿐임을 명심하셔야 할 것입니다~
민간요법으로 천천히 가는 다이어트도 도전해보셔도 좋습니다.
오히려 결과적으로는 더 빨리 아름다운 몸매를 가지는 지름길이 될 수 있습니다.^^

덧글]다이어트는 급하게 가다가오히려 더 늦어질 수있습니다~ 천천히~~ 꼭 성공하시기 바라며
아래 글을 참고하셔도 도움이 크게 될 것입니다^^

[다이어트] 체형별 비만 타입별 다이어트 방법
다이어트 운동 최소한 걷기 운동으로 다이어트 성공하자.