다이어트 팁] 살빼는 최고의 방법! 다이어트 외식 요령

다이어트 팁] 살빼는 최고의 방법! 다이어트 외식 요령

살 빼는 최고의 방법!! 특히 다이어트 시에 외식은 피할수 없으나 다이어트에 도움이 되게 먹거나,
다이어트를 실패하게 만드는 외식은 하지 말아야 하므로....  살빼는 최고의 방법으로 오늘은...
다이어트시 외식요령을 알아볼까 한답니다~~

피할 수 없는 외식...그렇다고 다이어트 시에는 사람을 아예 안만날수도 없는 노릇이니....
외식하면서 다이어트를 실패하지 않으려면 어떤 요령으로 맛있게 먹는지..알아두면 좋겠져^^~

외식이나 회식이 잦아 다이어트를 포기할 수 밖에 없다며 매번 작심3일이상 못가시는 분들...
성급하게 다이어트를 외식 때문에 포기하지 마시기 바래요~
요령만 알면 다이어트를 충분히 즐기면서 즐겁게 할 수 있답니다.

제일 중요한 점은... 외식이나 회식을 하게 되면...평소보다 더  많이 먹게 된다는 점입니다.
그점만 주의를 한다면 ...  충분히 성공하는 다이어트가 될 수 있답니다.ㅎ

● 다이어트 시 외식 요령 - 한식집

 

한식은 푸짐하게 차려져 나오기 때문에 과식하기 쉽습니다. 아무래도 요령이 필요하겠지요?

⊙ 우선은 밥이 빠질수 없습니다. 밥이 나오면 밥을 20%정도 덜어내고 식사를 드시기 바랍니다.
⊙ 반찬중에서는 주로 기름에 볶지 않은 나물류나 야채, 무침을 골라서 드시구요~
⊙ 국이나 찌게는 아무래도 염분과다섭취하기 쉬우니 국물보다 건더기 위주로 드시는것이 좋아요
아무래도 음식이 짜게 나오는 식당이라면... 밥을 많이 먹게 되므로.. 간을 심심하게 하는곳을 단골집으로 몇군데 정해놓는것도 좋겠죠?^^

● 다이어트 시 외식 요령 - 중식집

중식은 아무래도 볶고 튀기고... 기름이 들어간 음식이 많아 다이어트에는 적절하지 않습니다. 하지만 무조건 혼자 안먹고 있을 수 없으니..... 메뉴를 잘 선택하시는것이 중요합니다.

⊙ 기름에 볶거나 튀기지 않은 면류를 선택해서 드세요~
⊙ 자장면보다는 짬뽕, 짬뽕 보다는 우동이 칼로리가 낮으며 야채와 해산물을 먼저 드세요.
⊙ 소스가 있는 요리는 소스를 뿌리지 말고 살짝 찍어서 먹도록 하세요.
⊙ 메인요리를 기름진 음식보다는 냉채류같이 상큼한 음식으로 선택하세요.

●  다이어트 시 외식 요령 - 양식집

양식요리도 중식 만만치 않은 칼로리를 자랑합니다. 하지만 중식보다는 칼로리가 낮고 고영양가 음식드리
많이 있으니 잘 선택하시는것이 좋겠지요^^

⊙ 수프선택시에는 크림수푸보다 야채수프를 선택하셔서 드세요.
⊙ 샐러드는 드레싱 없이 드시는것이 좋습니다. 주문시에 말씀을 하시면 좋겠죠~
⊙ 돈까스보다는 생선까스가 칼로리가 낮습니다(육류보다는 해물,생선요리를 드세요..)

●  다이어트 시 외식 요령 - 일식집

일식은 비교적 칼로리가 낮은 음식이 많아 다이어트를 하는 분들에게 부담이 적은 곳입니다. 하지만 방심하면 더 많이 먹게 되므로..절대 방심은 금물이겠지요^^

⊙ 튀김, 조림등은 가급적 삼가하셔야 할 것입니다. 튀김류는 튀김옷을 벗기고 먹는곳도 좋습니다.
⊙ 신선한 회나 샐러드를 메인으로 드세요. 양념은 조금 덜 넣고... 본연의 맛을 즐기시기 바랍니다.
⊙ 회덮밥같은 경우는 밥보다 야채의 양을 더 많이 넣어서 드세요.

●  다이어트 시 외식 요령 - 뷔페

다이어트 시에 뷔페야 말고 자신이 시험대에 오르는 시간이 될 것입니다. 흐흐...
때론 다이어트를 포기하게 만드는 곳입니다... 전...
뷔페에선 항상 다이어트를 포기합니다 ㅠㅠ;;

⊙ 뷔페에서는 제일 중요한것은 배가 부르도록 먹지 않겠다는 의지입니다.
⊙ 신선한 야채로 먼저 배를 채운 후에 자신의 기호에 맞게 드시면 되겠습니다.
⊙ 물론 튀김이나 기름기가 많은 종류는 피하셔야 하겠지요~~^^

● 다이어트 시에 현명하게 외식하는 방법...

외식을 하면서 현명해지기란 참 쉽지 않은 일입니다. 하지만 다이어트를 결심했다면.. 외식을 피할수 없다면
차라리 현명하게 즐기는 것이 좋겠지요 ^^~

⊙ 메인 요리전에 입맛을 돋우기 위해 나오는 음식은 조금씩만 드세요
⊙ 메뉴를 정할 때 튀김이나 기름이 들어간 음식은 피하고 야채가 많이 들어간 메뉴로 선택하세요
⊙ 같이 간 사람 따라 같이 주문하지 말고 자신이 정한걸로 주문하세요.
⊙ 식당을 정할 때는 저지방 음식을 취급하거나 짜지 않게 요리하는곳으로 선택하세요
⊙ 식사를 되도록 느리게 하세요.
⊙ 칼로리가 낮은 음식부터 먹어 배를 채우고 난후 칼로리높은 음식을 드세요.
⊙ 음식 양이 많을 때는 처음부터 덜어내고 드셔야 과식을 피할 수 있답니다.
⊙ 식사를 끝내고 나서는 음식에 손을 대지 말아야 합니다.
    식사를  끝내면 테이블을 치워달라고 하는것이 참고 안먹는 것보다는 쉽겠지요^^

 

다이어트라는 것이.... 계획을 세운다고 다 성공하면 좋겠지만... 그렇지 않은 경우가 허다합니다.
하루 앞, 몇일 앞의 자신의 날씬해진 모습만 상상하지 마시고 3개월뒤... 6개월뒤.... 1년뒤......
이렇게 계획을 세우고 천천히 나아가야지만 실패도 적어지고... 요요현상도 덜 겪게 됩니다.
실패할 때마다 겪는 요요현상은 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바꿔줄 뿐이랍니다.
천천히 계획하에... 조금 씩 실천해나가시기 바랍니다.

특히 다이어트가 먹는 것만 바꾸고 줄인다고 다 되는 것이 아니라는 것쯤은 다 알고 계실 거에요~
단지 외면하고 싶을 뿐이죠 ㅎㅎ;;
식습관부터 고치면서 해야할  꾸준한 운동...... 이게 바로 성공비법이라고 해도 과언은 아닐 것입니다.
운동도 벅차게 하면 몇일 못가 포기하게 된답니다. 건강을 위해서..다이어트를 위해서 최소한의 운동
은 필요하답니다... 지치지 않을 만큼 최소한의 운동을 하며서 다이어트 꼭 성공하시기바랍니다~

참고글]   다이어트 운동 최소한 걷기 운동으로 다이어트 성공하자.
최소한의 운동도 꾸준히 하면 건강이건 다이어트건 다 지키면서 성공할 수 있답니다^^