불면증 탈출! 숙면을 위한 습관 바꾸기

불면증 탈출! 숙면을 위한 습관 바꾸기

안녕하세요~~ 유쾌통쾌입니다~~~
바쁜 연말, 너무 바빠 피곤에 쩔어서 눕기만 하면 잠들기 바빠야 하는데...
생각보다 잠을 깊이 잘 자지 못해서 고민이신 분들이 많더군요

저도 한번씩 잠이 오지 않아 숙면을 취하지 못한 다음 날에는...
정말 너무 피곤해서 고개 끄덕이며 조는건 당연지사고..
하루종일 멍~~ 하더군요...

불면증을 탈출하기 위해서....
숙면을 취하기 위해서 무엇을 어떻게....
습관을 바꾸면 도움이 될것인지...
알아볼터이니.. 참고하셔서 불면증탈출에 도움이 되셨으면 좋겠습니다~

 

 

우선 제가 제일 자주 저지르는 것중에 하나인...저녁에 과식하는 건데요..
저녁식사는 과하게  먹지 않는 것부터 습관을 바꾸시는 것이 좋습니다.
위에 음식이 소화가 다 되려면.. 먹은 음식에 따라 다르지만 5~6시간 이상
이 걸리기도 하는데.. 잠들때 음식이 위에 남아있으면... 수면을 방해하기
때문입니다.

연말에 자주 드시는 술... 많이 먹으면 깊이 잠들것 같지만.. 그건 착각
입니다..
술을 많이 드시고 잠자리에 들면 도중에 자주 깨기 때문에 깊이잠들지
못한답니다.
포도주 한전정도 먹는거야 수면에 도움을 줄수 있겠지만....
아무래도 조절을 스스로 좀 하셔야 하겠지요~~^^

상추가 잠이 오게 하니 학생들에게 주지 않기도 하는데.. 상추는 정말로
수면에 도움이 됩니다.
상추와 쑥갓을 쌈을 먹거나 함께 넣고 녹즙을 만들어 먹어도 불면증 해
소에 도움을 줍니다.

양파를 채썰어서 천에 싸서 베개 밑에놓고 자면 숙면에 도움을 줍니다.
물론 혈액순환에 도움을 주므로.. 먹어도 좋지만... 숙면을 취하고자 할
때에는 머리맡에 양보하는 걸로~~^^

숙면을 위해서 가벼운 운동을 하시는 것도 좋습니다.
가볍게 운동을 하고 따뜻한 물에 샤워를 하면 혈액순환에도움을 주면서
깊이 잠들 수 있게  도움을 준답니다~

그리고 한가지.. 많이들 하시는 방법인데...
잠이 오지 않으면 우유를 데워서 먹는 방법입니다.
우유의 칼슘이 불안감을 없애주면서 단백질이 몸을 따뜻하게 해주어
숙면을 취하게 한다고 합니다.

하지만...  제가 올린 글들도 찾아보면... 우유에 대한 글들이 있는데...
우유를 섭취하시는 것은 추천하고 싶지는 않네요.
첨고글]
- 요구르트 효과 많이 먹을수록 과연?!
- 다이어트에 우유(유제품)이 어떤 영향을 미치는가?

단백질 섭취로 몸이 따뜻해져서 숙면을 취하게 한다고 하니...
질좋은 단백질제등을 따뜻하게 타서 드시는 것이 훨씬 효과적이면서
몸에도 좋을 것입니다..





하나하나 참고하셔서... 잠이 오지않아 뒤척이게 되는 날이 길어질때..
활용해보시면 좋겠습니다~^^