다이어트 시 운동, 무조건 좋을까?

다이어트 시 운동, 무조건 좋을까?

 

다이어트... 단어만 들어도 징글징글하실 거에요...
그죠?

다이어트 시에 먹는 음식을 조절해야 함은 물론이지만...
누구나 말하는 다이어트 성공요소의  당연한 한가지는 운동입니다.

운동 없이 먹는 음식만 줄이고 칼로리 조절한다고 다이어트 성공하기란 쉽지 않죠..
음식만 줄이게 되면 근육이 줄어들면서 기초대사량도 낮아져...
줄인 음식이 빛을 발하기 힘들어지기 때문입니다.

그러면 다이어트 = 운동... 이렇게 되어야 하는데....
다이어트를 위한 운동시... 모든 운동이 하면 무조건 다이어트가 되고 건강도 찾
을 수 있는건 아니랍니다..

그렇기 때문에 다이어트를 위한 운동은... 각자 다이어트를 시도하는 사람에 따라
방법이 달라져야 하며... 그러므로 각자에게 좋은운동, 나쁜 운동이 있기 마련인
것입니다.

다이어트시 운동은 필수지만...
적당한 운동이 필수이며, 지나친 운동은 신체적, 생리적 스트레스를 주게 됩니다.
자신의 건강상태와 체력수준, 체질에 맞는 알맞은 강도의 운동은 다이어트에도,
건강에도 유익하지만 장시간의 고강도 운동은 몸에 해롭답니다.

운동은 무산소 운동과 유산소운동으로 구분되는데...
운동강도에 따라 고강도, 중강도, 저강도 운동으로 나뉩니다.
그리고 장시간운동, 단시간 운동으로 나뉩니다.

마라톤은 과연 어떤 운동일까요?
마라톤선수가 마라톤을 뛰게 되면 무산소, 고강도, 장시간운동이지만...
일반인은 자신의 몸에 맞게 조절해야 됩니다.

장시간 유산소운동, 저강도운동시엔... 지방이 사용됩니다.
단시간 무산소운동, 고강도운동시엔... 탄수화물이 사용되는데...
   이때 당원이 어느정도 소비되면 단백질을 영양소로 이용하여 포도당을 만듭니다.

우리같이 다이어트를 하고자 하는 사람들은운동선수처럼 체력증진의 목적이 아니기
때문에 체력을 유지하고 과잉체지방을 줄이기 위해 맞는 운동을 해야 합니다.

반드시 자신에게 맞는 운동량과 거리를 조절해야만 다이어트도 성공하고...
건강도 지킬 수 있습니다.

체질에 맞는 운동법

살을 빼기 위해 운동을 하는 분이라면... 60분 내외 저강도 장시간 운동이 좋습니다.
갑작스런 심한 운동이나 고강도 격심한 운동은 관절염이나 심장장애가 오기도 합니다.

당뇨병이나, 고혈압, 고지혈증등이 있으시다면,...동맥경화증이 있을수도 있는데..
이런 경우 갑작스럽게 운동을 하면 혈액량이 많이 요구되므로 허혈증상이 생깁니다.
협심증이나 심근경색, 일과성 뇌허혈이 생길수도 있으니...건강상태도 파악하셔야
합니다.

심한 운동은 폐기능이 손상될 수도 있으며, 공기가 좋지 않은 곳은 더더욱 주의해야
합니다.

훈련강도가 높으면 면역체계의 기능이 억압되어 감염위험도 커집니다.
무리한 운동은 건강을 해치므로 땀이 조금 날 정도로 적당한 운동이 가장 좋습니다.

처음부터 달리기를 하면 산소를 충분히 흡입하지 못해 두통도 겪게 됩니다.
처음엔 무리하지 말고 걷기부터 시작해서 빨리 걷기로 넘어가는 것이 좋습니다.

다이어트... 식사요법만으로는 성공할 수 없으며 반드시 운동을 병행해야 합니다.
다이어트시엔 규칙적인 운동을 병행하면 에너지 소모를 증가시켜주어 체지방 감소에
더욱 더 효과가 큽니다.
반드시 자신에게 맞는 운동의 종류와 강도, 시간과 횟수등을 고려해야 함은 물론이
겠지요~^^

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초보자 운동 선택 방법

운동종류- 유산소운동으로, 충격이 적은 운동이 좋습니다.
에너지 소비가 효과적이며, 관절에 무리가 가지 않기 때문입니다.
걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영등이 손쉽고 관절에 무리가 가지 않고 체중
조절에 좋은 운동입니다.

운동강도- 최대 운동능력의 60~70%로 하는 것이 좋습니다.
너무 약한 운동은 시간낭비이며 효과를 볼 수가 없습니다.
자신의 능력을 넘어산 강한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

운동시간- 체지방 감소를 위해서도 적어도 30~40분정도 하시는 것이 좋습니다.

운동횟수- 일반적으로 일주일에 3~5회가 좋습니다.
다이어트를 위해스는 매일 하시는 것이 좋습니다.
주당 최소 900칼로리 이상의 에너지를 소비할 수 있는 운동이 효과적입니다.