다이어트는 즐겁고 건강하게~다이어트로 인한 요요현상도 안녕!!

다이어트는 즐겁고 건강하게~다이어트로 인한 요요현상도 안녕!!

 

 

                                                                                             
                                                      

다이어트를 즐겁게 하려면.. 계획을 세워야 합니다.
어떤 부위를 어떤 방법으로.. 얼마나 줄일 것인지... 철저히 준비해야 합니다.
개개인에 따라 잘 할수 있는 방법부터 찾는게 좋습니다.
밥을 좀 줄여먹으면 되겠지? 저녁만 안멱으면 되겠지..?
운동..날마다 한시간씩 하면 되겠지?...........
단지... 주먹구구식으로 대충 시작했다가는... 성공은 커녕..
작심 3일이 되기 쉽상이며...  해낸다 하더라도 요요현상에 다시
예전으로 돌아가거나 오히려 더 살이 질 수도 있습니다.

비만은 비만으로 끝나는게 아니라 각종 성인병들을 일으킬 수 있기 때문에...
건강을 위해서라도... 다이어트는 하시는게 좋습니다.

제일 중요한 점은...다이어트를 즐겁게 할수 있는 방법으로.. 건강하게.....
천천히 하셔야 요요현상 없이 성공할 수 있다는점... 잊지 않으시길 바랍니다.^^

다이어트 즐겁게 하자!!

아름다운 외모를 위해서건... 건강을 위해서건... 어떤 이유에서건...
다이어트를 결심했다면.......본인에게 잘 맞는......
뭐 어떤 다이어트든 즐겁기만 할 수는 없겠지만.....
본인이 가장 스트레스를 덜 받을 수 있는 방법을 찾는게 우선입니다.
다이어트로 인한 스트레스에 시달리다보면... 오히려 역효과만 날 뿐입니다.

급할 수록 돌아가라고.....
급하게 먹는 음식 체하듯.. 다이어트도 천천히 계획을 세우시는 것이 좋습니다.
굶거나 단시일내에 살을 빼는 다이어트는 지방이 아닌...
수분과 단백질을 빼는 것으로 살이 조금 빠지다가 다시 찔 뿐 아니라...
이렇게 반복이 되다 보면...
결국 살이 잘 빠지지 않는 체질로 바뀌게 될 가능성만 커집니다.

참고글] 이전글 참고하셔서 읽어보셔도  좋습니다.

         다이어트 성공하려면 마인드 컨트롤 부터 잘 하자.

다이어트 건강하게 하는 이상적인 방법!!

건강하게 다이어트에 성공하려면.... 우신은 천천히 ..... 올해 여름 해변가를 비키니를 입고 나가는 것이 중요할 수도 있지만... 시간은 많습니다.. 본인 건강이 더 중요합니다. 지방이 잘 분해되려면 적어도 3주 이상의 시간이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 유산소운동과 식이요법을 병행하는 것입니다. 유산소 운동은 시작 후 10분 이내에는 탄수화물이 주에너지원으로 사용되며, 30분 이상 운동을 해야지만 채내 지방이 에너지원으로 사용되어 체지방이 감소하게 됩니다. 어려운 운동을 하라는것이 아닙니다. 언제, 어디서든, 어렵지 않게 할 수 있어야 본인에게 적합한 운동입니다. 몸에 부담이 갈 정도로 운동을 해야지만 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 가장 좋은 것은... 걷기 운동입니다. 특히 워킹은 하면 할수록 허벅지 근육의 지방을 연소시키며, 다이어트에 상당히 효과적인 운동입니다.   다이어트를 시작 할 때는... 불타오르는 의욕만 있다고 되는 것은 아닙니다^^ 지속적으로 너무 힘들이지 않고 할 수 있는 방법을 찾아내는 것이 다이어트에 성공하는 길입니다~ 참고글] 이전글 참고하셔서 읽어보셔도  좋습니다.          다이어트를 위한 칼로리계산 과연 다이어트에 도움이 되는가?            다이어트 빠른효과를 위해서는 독소배출이 우선

다이어트 시 요요현상 이젠 안녕~!!

다이어트를 도전해본 분들 중에....
요요현상을 안겪어본 분은 별로 없으실 것입니다.

음식을 갑자기 줄여서 먹거나... 단식을 하거나...
이러다보면 우리 몸은 본능적으로 에너지를  아끼고 축척합니다.
비상사태에 돌입하게 되며 먹는 음식물을 체지방으로 비축하게 됩니다.

내가 마음으로 다이어트를 마음먹는다고 내몸이 바로 반응을 하며
작게 먹으면 먹는데로... 에너지를 소비시키고 지방을 태워주는 것이
아닙니다.

요요현상은 다이어트  후 한달 이내에 일어나므로...
보통은 다이어트를 실패하고 다시 예전으로 돌아가거나 더 비만이 심해집니다.

우리의 몸은 음식을 먹지 않으면 몸속 근육량이 줄어들며 기초대사량이
낮아지므로 조금만 먹어도 낮아진 기초대사량만큼 에너지가 남게 되므로
그 에너지는 쉽게 체지방으로 변해버립니다.

요요현상은 반복될 수록....
살이 쉽게 찌는 체질로 바꾸는 것밖에 안되며... 그것은 급하게 다이어트를
시도한 자신이 낳은 결과가 될 뿐입니다.

탄수화물 위주의 우리 식단을 조금식 변화시켜나가도록...
노력하는 것부터가 다이어트의 시작입니다.
흰 쌀밥부터 현미밥으로 바꾸시고... 인스턴트 음식은...
살아있는 채소와 과일로 조금씩 바꿔 나가시기 바랍니다.

그리고 유산소 운동을 꾸준하 하면서... 중간중간에 근육트레이닝을 함께
해주시면 아주 효과적일 것입니다.

여성분들은 보통 근육이 붙으면.. 울퉁불퉁해지지 않을까...
걱정부터 하시자만... 근육은 탄력이 있고 아름다운 몸매를 만들어줍니다.
근육을 단련시키고 지방을 없애면.....
체중이 줄지 않아도 체형이 보기 좋아지며 아름다운 몸매로 변합니다.

덧글 ] 무엇이든 성공하려면 최소한 해야 할것은 있습니다 ^^
           꼭 참고하셔서 보시고 다이어트 성공하시길 바랍니다~

          다이어트 운동 최소한 걷기 운동으로 다이어트 성공하자.