징글징글 코골이 예방하는 방법

 

징글징글 코골이 예방하는 방법

코골이는 어딜가나... 잠을 위할 때 마음이 불편합니다.
어딜 가기 이전에.. 가족들조차 힘들게 하는게 코골이인데요....

코골리라는 것이 수면 중에 기류가 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 목젖
등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡잡음을 말한답니다`

코골이로 고민이 크시다면...
우선은 수면무호흡인지, 아니면 단순 코골이인지는 정확히 병원에서 진단을 받으
셔야 합니다.

단순 코골이는 예방도 가능하고 어느정도 조심하고 신경쓰면 좋아지기 마련이지
만.. 수면무호흡은 그냥 놔둘시 위험할 수 있으므로.. 반드시 병원에서 진단을 받
고 수면무호흡인 경우는 치료를 제대로 받으시기 바랍니다.

자.. 그러면.. 단순 코골이시라면... 아니면 예방을 하기 위해서라면 어떻게 하면
될지 알아보도록 할께요~

1. 금주. 금연

술과 담배를 즐기신다면... 아무래도 코골이 예방이 힘듭니다.
술과 담배는 코와 목 주위 근육을 처지게 만들고, 호흡을 느리고 얕게 하기 때문
에 코골이가 더 심해집니다.


2. 잘땐 옆으로 ..

코골이가 있을때는.. 옆으로 주무시는 것이좋습니다.
바로 누워 자게 되면 혀거 늘어져서 목구멍을 압박하게 되므로 코골이가 심해
집니다.
옆으로 잠들면 목젖, 입천정도 옆으로 쳐지기 때문에 공기통로를 막는 것도 피
할 수 있답니다~


3. 코속을 씻어주세요.

코골이가 있을 때는 자주 물로 코속을 씻어주세요.
만성비염일땐  식염수로 씻어주는게 좋지만.... 급성비염이나 감기일 땐 오히려
식염수가 자극을 줄 수 있습니다.
코골이일때는 식염수가 아닌 그냥 물로 코속을 씻어주시는 것이 좋습니다.


4. 다이어트

살이 찌면 목살이 기도에 눌러 코골이가 심해지기도 합니다.
건강을 지키는 선에서 다이어트를 천천히 진행하시고, 적당한 운동을 꾸준히 하
시는 것이 좋습니다.
이제부터라도 산책부터 시작해보시는 것도 좋겠죠~


5. 약 복용시 신경쓸것.

잠이 안온다고 진정제나 수면제를 먹을 경우..오히려 악화될 수도 있습니다.
약이 술이나 담배만큼 나쁠 수 있답니다.
만성불면증환자일 경우는 5~10%가 수면무호흡증환자인데... 이런 분들은 특히
약 조심해서 드셔야 하니.. 반드시 처바을 받고 드시기 바랍니다.


6.감기 조심

요즘같이 환절기에 특히 감기 많이들 걸리는데.... 감기 조심하셔서 걸리지 않도
록 하세요.
감기에 걸리면 코가 마르므로... 가습기를 틀도록 하시기 바랍니다.


7. 건강한 수면을 위한 음식섭취

바나나, 따뜻한 우유, 감자, 아몬드 - 세로토닌 유발
귀리, 살, 생강, 토마토 - 멜라토닌 함유
콩, 견과류, 우유, 두부 -멜라토닌 촉진
캐모마일, 라벤다 -진정효과, 항우울효과
호두, 대추, 치즈, 꿀

코골이로 고민중이시라면... 위 방법들을 보시고... 참고하셔서 징글징글한
코골이에서 벗어나시는 것도 좋습니다~~

오늘은 태풍이 온다고 하니... 모두 피해 없으시기 바라며...
행복한 하루 되세요^^