다이어트Tip] 무엇을 얼마나 먹나요?


 





안녕하세요~ 유쾌통쾌입니다~~~
하루하루 다이어트와 씨름하며 살다보면.... 지칠 수 밖에 없습니다.
하지만.... 그놈의 지긋지긋한 다이어트...
한번 벗어나는 것이 얼마나 어려운지....
아무리 빼고 또뺀다하여도 절대 만족하기 힘든게 우리의 욕심 아닌가 합니다.^^

저도 다른 사람이 보기에 살 쪄보이지 않아도 매일 다이어트를 생각하고 살고 있
으니까요~
물론 제가 제일 신경쓰는 부분은 복부비만입니다....
하지만 더 통통한 친구에게 보여주면 짜증내기 일쑤이지요...







암튼.... 외모지상주의가 난무한 지금... 아무리 빼고 또 빼도 만족이 어려운 것
만은 어쩔 수 없는 것 같습니다.
빼지 않아도 되는 사람들도 대부분이 다이어트를 생각하고 살고 있는 주변을
보면 말이지요~

문제는... 어제 tv를 보니... 암에 걸릴 확률을 말해주는 프로가 있었는데..
내용을 보니 흠연과 비만이 암의 제일 큰 원인중에 하나라고 하더군요...
그중에서 비만이신 분들.... 또 그중에서 암에 제일 걸릴 확률이 높은 분들이
잦은 다이어트로 인해서 몸무게 변화가 자주 있었던 분들이라고 하더군요..

다이어트는 정말 자신의 건강을 위해서 제대로 해야 하지 않나 합니다.
날씬한 몸매는 단지 아름답고자 하는 욕심으로 갖고 싶은 몸매가 아니라..
자신의 건강을 위해서 가져야 할 몸매가 아닌가 합니다.





다이어트를 시도하고자 하고.. 성공하고자 한다면...
우선 자신이 무엇을 먹는지부터 잘 살펴보아야 할 것입니다
살이 찐다는 것은 분명 자신의 몸에 필요한 칼로리 이상의 음식이 들어왔
기 때문에 살이 찌는 것입니다.
물론 물만 먹어도 살이 찐다는 분들도 분명 있습니다.
하지만 정말 물만 먹는지... 다른 무엇을 먹는지부터 하나하나 체크해보아야
하지 않나 하는 생각입니다.
물만 먹어서 살이 찐다는 분들중에 분명 정말로 그러한 분들도 있습니다.
너무 잦은 다이어트로 이미 몸의 기능이 많이 망가지게 되면서 독소배출이
되지 않아 몸안에 쌓인 독소가 물이 들어오면 물을 머금게 되고..
몸은 부을 수밖에 없고.. 결국 부기가 빠지지 않으면 살이 되게 됩니다.


그렇다고 먹는 음식이 몸에 필요한 에너지보다 적게 들어오는데 살이 그렇
게 많이 찌지는 않습니다...




자신이 살이 쪘다고 생각하신다면...
당장 노트 하나를 준비하셔서 하루하루 무엇을 먹는지 하나하나 다 체크해
보시는 것이 좋습니다.
별로 먹는것도 없는것 같다는 생각은 얼마 지나지 않아 달리 생각하게 될
것입니다.

살이 찐다고 식사를 잘 하지 않고 과일을 먹는다는 분도 있는데요..
과일도 분명 많이 먹으면 살이 찝니다.
그리고 하루종일 잘 먹지 않는다고 하시는 분들도 체크해보면 실제로 살이 찔
수 밖에 없는 음식들을 먹고 있는 경우도 많습니다.
밥은 먹지 않고 수시로 군것질을 하고... 변비가 생긴다고 요구르트는 꼬박꼬
박 챙겨먹고 농후요구르트까지 챙겨먹고 과일쥬스는 몸에 좋다 생각하고 비
싼 가격이라도 꼬박꼬박 사서 먹습니다.
다이어트 한다고 밥을 굶고 tv앞에 앉아서 '손이가요 손이가~'과자 광고처럼
연신 과자에는 손이 가고 있는 분들도 많습니다.


 



과일의 당 대부분이 포도당, 고당, 설탕등의 단순당류이므로... 단순당류 특성
상 몸에 쉽게 흡수되고 지방으로 전환되어 몸에 쌓이기 쉽습니다.
그리고 요구르트나 과일주스는 이미 많이 알려졌듯이 설탕으로 가득한 설탕
물에 가깝습니다.
과자 또한 얼마나 칼로리가 높은지 아실 것입니다.

차라니 현미밥에 야채에 맛난 소스를 뿌려 기분 좋게 먹고 나가서 동네 한바
퀴라도 돌고 가벼운 운동을 하시는 것이 다이어트에는 훨씬 도움이 됩니다.

다이어트... 벗어나고자 한다면... 내가 무엇을 먹는지부터 체크하시는 것이
우선이며... 자신의 살찔 수 밖에 없는 생활습관부터 바꾸시는 것이 급선무
일 것입니다.





물론 이미 몸에 쌓인 독소로 인해서 계속 몸이 붓고 살이 찐다면...
몸안에 쌓인 독소를 빼내는 디톡스부터 하시는 것이 좋겠지요~

흠.. 그렇다고 시중에 난무하는 굶기와 거의 비슷한 디톡스는 하시면 안되
답니다.. 오히려 몸이 더 상하게 된답니다~

그럼 도데체 어떻게 하라고 하는 말이냐구요~??
음... 그건... 다음기회로 미루고... ;;
또다시 좋은 정보를 가지고 돌아오겠습니다~~

정말로 다이어트를 원한다면 무엇을 먹는지부터 하나하나 체크해보시는 것
이 가장 빠르지 않나 합니다.꼭 기억하세요!!


Posted by 유쾌통쾌

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  1. Favicon of https://reviewgirl.tistory.com BlogIcon 리뷰걸이 말한다 2013.02.06 20:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트를 위해 먹는 항목을 꼼꼼히 체크해봐야겠습니다!

  2. Favicon of https://richdad757.tistory.com BlogIcon abcaa 2013.02.06 22:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 다이어트는 먹는게 엄청 중요하지요~
    잘 보고 갑니다~

  3. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2013.02.06 22:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 좋은정보 잘보고갑니다^^
    오늘 저녁도 편안한 저녁, 행복한 저녁 보내세요^^

  4. Favicon of http://tvsline.tistory.com/1011 BlogIcon 카라 2013.02.07 00:16  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 중요한 부분을 차지하는 것이죠~
    좋은 포스팅 잘보고갑니다~
    좋은 저녁 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

  5. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2013.02.07 00:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트할때 식이요법병행은 필수인듯하네요. ㅠ_ㅠ
    아무래도 먹는게 ㅠ_ㅠ

  6. Favicon of https://ms9305.tistory.com BlogIcon 주니야 2013.02.07 01:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트.. 먹는것을 잘 체크해야겠네요.

  7. Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2013.02.07 07:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트정보 잘보고 갑니다

  8. Favicon of https://swimming79.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 2013.02.07 08:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힝~~ 이제 곧 설인데 더욱 조심해야 겠어요^^!

  9. Favicon of https://iuwe7.tistory.com BlogIcon 아유위 2013.02.07 09:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가 살벌하게 다시 추워졌네요.
    명절을 앞두고 있는데 건강조심하세요.

    좋은날 되세요.^^

  10. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2013.02.07 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 열심히 해야 겠습니다
    잘배우고 갑니다

  11. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2013.02.07 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 도움되는 좋은 정보 감사합니다!
    너무 잘 보고 갑니다^^

  12. Favicon of https://happymanagers.tistory.com BlogIcon 해피 매니저 2013.02.07 11:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어떤걸 먹느냐고 중요한것 같은데..
    먹고 나서 후회하는 경우가 참 많죠.
    식습관 고치기 참 힘들더라구요
    잘 보고 갑니다.^^

  13. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2013.02.07 13:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보에 대해 잘 알아 갑니다 ~ ^^
    좋은 하루를 보내세요~

  14. Favicon of http://stockm.tistory.com BlogIcon S매니저 2013.02.07 13:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 다이어트 정보 감사합니다^^
    너무 잘 보고 갑니닷..!!

  15. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2013.02.07 14:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 이야기 잘 보구 갈께요 ㅎㅎ
    멋진 오늘이 되셔요!!

  16. Favicon of http://plmoknn.tistory.com BlogIcon 단버리 2013.02.07 16:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 관련된 정보 잘 보고 갑니다~
    편안한 오후 되시길 바래요~

  17. Favicon of http://aduyt.tistory.com BlogIcon 어듀이트 2013.02.07 17:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 감사합니다~
    행복한 하루 되세요~


다이어트 Tip]다이어트시 목욕효과 과연?

 

 

 



안녕하세요~ 다이어트는 마치 우리의 운명이고 숙명이 된 듯 합니다...ㅠ
지긋지긋한 다이어트...  요놈 다이어트만 벗어난다면... 세상 살만 할 듯도 합니다.
그리하여.. 온갖 다이어트 정보들을 찾아다이는 우리는 하이에나?........지송;;

암튼 온갖 다이어트 정보들을 찾아서 헤메이다 보니 바른 정보들도 많지만 그속에
올바르지 못한 정보들도 교묘히 섞여 있어서 우리들을 헛깔리게 하고..
그로인해서 쉽게 실패하는 다이어트에 도전해보기도하고.. 건강을 망치기도 합니다.

다이어트 올바른 정보 정말로 중요하답니다~~~

오늘은 넘쳐나는 다이어트 정보들 중에  다이어트시에 목욕의 효과에 대해서 알아보
는 시간을 가져보겠습니다~

운동못지 않은 효과를 볼 수 있는게 목욕입니다.
제대로.. 다이어트의 원리까지 생각하고 목욕을 한다면...
건강도 챙기도 체지방도 분해하는 효과까지 볼 수 있습니다.






우선 간단하게 목욕으로 볼 수 있는 다이어트 효과 살펴볼까요?

하나. 체온상승으로인한 대사량 증가

목욕을 하면 우선 몸 전체를 따뜻하게 할 수 있는데요..

체온이 1도만 올라가도 기초대사량이 15% 가량 올라간다는 사실~
그리고 체온이 올라가면 건강에도 좋다는 건 이미 많이들 들으셨죠~~
체온이 1도만 내려가도 암이 쉽게 걸리는 체질이 되니...
몸을 따뜻하게 해주는 게 건강에도 좋고, 42도정도의 따뜻한 물에 목
욕을 하면 조깅의 4~5배 칼로리를 소모하실 수 있으니.. 다이어트에도 도움
이 되겠지요~~





두울. 유산소운동 형태의 체지방 분해

혈액순환이 잘 안되시던 분도 목욕을 하면 혈관이 팽창되면서 혈류량도 늘
어나고 운동을 하는 것처럼 심장박동도 빨라지고 호흡도 깊어집니다.
목욕은 유산소 운동과 같은 호흡상태가 되므로 운동시 필요한 에너지를 지
방을 분해해서 사용하게 됩니다.
그리고 특히 우리나라 사람들처럼 목욕시 때타월을 이용하여 목욕을 하면..
우리 몸의 곳곳이 경락의 혈이 흐르고 있으므로 무의식적으로 자극을 하게
되므로... 혈액의 흐름이 좋아지게됩니다~~
물론 너무 피부에 자극이 되도록 미는 것은 좋지 않답니다~
그리고 혈액순환이 좋아지면 근육속 피로물질인 젖산이 단시간 내에 몸 밖
으로 배출되는 효과를 볼 수 있습니다.



 



세엣. 스트레스 완화로 비만 해소

스트레스는 아무래도 다이어트의 큰 적입니다.
목욕을 하면 아무래도  편안한 자극을 받게 되고 부교감신경을 자극하여 정
신적인 안정과 스트레스가 풀리는 효과를 볼 수 있습니다.






네엣. 비위 기능의 회복으로 식욕억제

살기 위해서 먹는지 먹기 위해서 사는지 항상 생각하게 됩니다만.. 암튼 음식
들은 우리 위에 항상 가득 쌓여 엄청난 소화에너지를 쏟아붇게 만듭니다.
그래서 온통 위장으로 몰려있던 혈액이 순환이 되면서 말초와 피부쪽으로 확
산되면서  소화액과 그렐린 호르몬도 줄어듭니다.
그렐린 호르몬은 식욕을 촉진하는 호르몬이라고 하는데....
그렐린 호르몬이 줄어들면서 식욕을 억제하는 렙틴이 체지방에서 분비되어
식욕을 억제하는 효과를 볼 수 있고... 결국 다이어트에 도움을 주게 됩니다.





다섯. 땀을 통한 독소 배출로 체질개선

땀을 흘리면 땀을 통해서 몸속의 독소와 노폐물이 배출되는 효과를 볼 수 있

는데요.... 몸속 노폐물과 독소가 많으면 수분을 빨아들이고 수분은 몸을 붓
게 만들고... 몸은 물만 먹어도 살찌는 체질로 변하기 쉽습니다.
다이어트는 곧 독소배출과 같다고 보셔도 틀림이 없습니다.
그러므로... 땀을 흘리는 것은 독소배출에 도움을 주고 다이어트에도 도움을
주게 됩니다.






목욕을 하실 때에는 너무 뜨거운 물은 좋지 않습니다.
모공이 호흡을 해야 하는데 너무 뜨거운 물에 몸을 담그면 놀라 모공이 닫
히게 되고.. 그러면 몸 속까지 몸에 데워지지 못하고 겉면만 따뜻해지고
속은 차가워집니다.

가장 적당한 온도는 조금 따끈한 느낌이 나는 42도정도 가장 좋습니다.


목욕시에 주의하실 점이 있는데요....
임신부의 경우는 자궁온도가 높아지면 태아발육에 문제가 될 수 있으므로
37도정도의 목욕물에 목욕을 하셔야 하며,
고혈압, 당뇨같이 심혈관계 질환이 있으시면 너무 차거나 너무 뜨거운 물
은 혈압상승이 올 수 있으므로 적당한 온도에서 하셔야 하며,
피부질환이 있으신 분들은 목욕하시고 나면 피부 건조증이 심해질 수 있
으므로.. 잦은 목욕은 피하셔야 합니다.





다이어트시에 목욕이 주는 효과 잘 살펴보셨나요^^
다이어트에 효과적이지만 매일 목욕을 하실 수 없으니..
꾸준한 운동과 드시는 음식을 조금씩 양을 줄이시고 밤참은 되도록 드시
지 않는게 좋겠습니다. 하지만 배가 고파 잠이 오지 않을 지경이라면..
조금은 드시는 것도 좋습니다.  그리고.. 화장실을 자주 가기 싫어서 물을
잘 안드시는 분들이 있는데.. 물로 독소배출이 되므로...  물을 잘 안드시는
분들은 점점 더 몸에 독소가 쌓인다고 생각하시면 맞겠습니다...

다이어트... 급하게 하려면 언제나 요요가 뒤따르니...
시간을 갖고 천천히 조금씩 진행하시는 것이 건강상에도, 요요를 겪지 않
는데에도 매우 중요합니다.


Posted by 유쾌통쾌

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  2. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.12.06 09:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무너무 효과적이네요~ ㅎㅎ
    잘 알아 갑니다~

  3. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.12.06 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 대해 많이 배워갑니다..^^*

  4. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.12.06 10:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트시에 목욕이 주는 효과가 쏠쏠하네요^^

  5. Favicon of https://datafile.tistory.com BlogIcon 신기한별 2012.12.06 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트정보 잘 보고 갑니다~

  6. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.12.06 10:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    42도 기억해 놔야겠네요. ㅋ
    다이어트에 정말 도움이 될꺼같아요. ㅎ
    좋은하루 되시구요! ^^

  7. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.12.06 11:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유익한 다이어트 정보 너무 잘 보고 갑니닷..^^

  8. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2012.12.06 11:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    목욕도 다이어트에 도움이 되네요~!
    좋은 정보 감사드려요~!

  9. Favicon of https://narago00.tistory.com BlogIcon 백퍼센트공감맨 2012.12.06 12:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    목욕 자주해야겠습니다 ㅎㅎㅎ
    좋은 정보 고맙습니다 ㅋㅋ

  10. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.12.06 12:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 하시는분들에게 좋은 정보가 되겠어요`
    잘보고 갑니다~

  11. Favicon of http://stockm.tistory.com BlogIcon S매니저 2012.12.06 12:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 다이어트 팁 너무너무 감사합니다^^

  12. Favicon of http://www.dataprocessingservices.org/ BlogIcon data processing services 2013.03.17 22:17  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다양한 매체를 통해 변경내용을 안내하고 있었지만, 개별적으로 변경정보가 전달되지는 않았습니다.

  13. Favicon of http://www.grantwritingconsultants.net/our-grant-writing-services/grant-applic.. BlogIcon writing a grant application 2013.03.22 02:22  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  14. Favicon of http://www.sushitimecabo.com BlogIcon Cabo Fishing 2013.03.26 14:10  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  15. Favicon of http://www.waterdoggy.com BlogIcon Dog Life Jacket 2013.03.26 14:10  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  16. Favicon of http://www.onesarong.com BlogIcon Sarong 2013.03.26 14:10  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  17. Favicon of http://www.flyfromtijuana.com/getting-to-the-tijuana-airport BlogIcon Tijuana Airport 2013.03.26 14:10  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  18. Favicon of http://vem.h2highway.net BlogIcon nike free run 3 2013.04.20 13:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모든 건 너로인해 변해

  19. Favicon of http://www.personalstatements.biz/cv-personal-statements/ BlogIcon cv personal statements 2013.05.18 20:06  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  20. Favicon of http://www.statementofintent.org/how-to-write-a-statement-of-intent/statement-.. BlogIcon statement of intent sample 2013.09.25 18:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    있어 기뻐요. 난 당신이 계속 업데이트 볼 수있어 기뻐요. 그것에서 얻을 너무 많이 있습니다. 이렇게 많은 팬이 정보를

  21. Favicon of http://bestresumeever.net/ BlogIcon the best resume ever 2013.10.19 16:37  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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다이어트 Tip] 식욕억제 및 체지방 소모 큰 운동법


안녕하세요~~
유쾌통쾌가 오늘은 다이어트 팁으로 식욕억제 및 체지방 소모가 큰 운
동법이 무엇인지... 한번 정보를 캐내어 볼텐데요~
다이어트를 생각하면....
제일 먼저 생각나는 것이 무엇인가요?

저는 절식과 운동.. 그리고 고단백질섭취등이 생각이 나는데요..
여러분은 어떠신가요?



 



날씬함을 넘어서서 이제는 마른  몸매를 선호하다보니...
웬만한 분들은 다이어트 한번이라도 생각해보고 해보지 않으신 분들은
드물 지경이 되었습니다.

누가 보아도 날씬해 보이는 몸매를 소유하고 있는데도...
다이어트를 매일 생각하며 사는 분들이 많습니다.

심각한 비만이신 분들은 당연히 매일매일 다이어트 생각을 하루도 빼
먹지 않는 날이 없을 것입니다.





하지만...잘못된 다이어트 상식들....
넘쳐나는 다이어트 정보들.....
그 정보들을 무엇이 바른지, 잘못되었는지 판단하기에 앞서 급한 마음에
덥석 덤벼보시는 분들이 의외로 많더군요..

그중에서도 운동과 관련하여서도 정말 많은 정보들이 넘쳐나는데요~
운동도 그냥 하기만 한다고 다 다이어트가 되고 체력증진효과를 보고,
건강해지는 것은 아닙니다.

운동도 몸에 맞게 진행해야 원하는 목적을 이루실 수 있답니다~

자.. 그렇다면 오늘의 주제에 맞는...식욕억제효과를 볼 수 있고...
체지방 소모가 큰.. 그래서 다이어트에 효과적인 운동법에 대해 알아보도
록 하겠습니다..





운동은 보통 고강도 운동과 저강도 운동으로 나뉘게 됩니다.
보통 많은 분들이 다이어트를 하기 위해서 운동을 시작하게 되면...
고강도의 운동을 선택합니다.
그리고 땀이 흠뻑 젖도록 운동을 합니다.

고강도, 즉 높은 강도의 운동을 체내에 저장된 글리코겐을 주로 사용하게
되고, 체지방을 적게 이용합니다.
고강도 운동시 소모되는 글리코겐은 수분을 3~4배 함유하고있어서 1kg을
소비하면 3~4kg의 탈수현상을 동반하게됩니다.
그렇기 때문에 목이 타고...물을 찾게 되는데...
많은 분들이 생수보다는 이온음료등으로 기꺼이 빼놓은 칼로리를 더 많이
보충한다는데에도 문제가 큽니다.





고강도 운동을하면...  체중도 많이 빠지고 핼쓱해진 얼굴로 순간은 분명
흡족한 기분이 듭니다...
하지만 그 모든게 수분이 빠져나가서 생기는 현상이라는 것을 반드시 알
아두셔야 합니다.
또한 식욕도 더욱 더 왕성해진답니다~~

그렇다면... 식욕이 억제되고 체지방 소모효과가 큰 운동은 당연히..
저강도 운동임을 눈치채셨으리라 생각드는데요~~ 그렇죠^^

저강도 운동으로 산보 90분, 속보 60분, 조깅 30분정도를 하면...
하루 400칼로리가 소모됩니다.
이렇게 하면 한달에 1kg의 체지방이 감소된답니다~
단지 수분이 빠져나가 몇 kg을 빼는게 아닌 체지방이 감소된다는 말인데요~





고강도 운동은 오래도록 지속하기에도 너무 힘들어 그만두는 경우더 허다
합니다.
저강도 운동은 꾸준히 하기 좋으며,... 식욕억제효과까지도 볼 수 있습니다.

1~2시간 저강도 운동을 하면...몸안 체지방을 충분히 이용해 영양분을 공급
하기 때문에 오히려 식욕이 억제되고 기초대사량도 높이게 됩니다.

또한 지속적인 자극으로 양이 증가하는 근육의 증가효과도 볼 수 있습니다.
우리 몸의 70%정도의 근육이 엉덩이를 포함한 하지에 있으며...
하지를 이용한 걷기운동등이 지방제거에 가장 좋은 방밥이라 하겠습니다.
걷거나 뛰면.... 하지만 움직이는 것이 아니라 전신근육을 사용하게 됩니다.

부분적인 지방만을 빼기를 위하는 것이 아니라면...
걷기나 뛰기가 가장 효과적인 다이어트 운동이라 하겠습니다!!





고강도 운동을 하면 몸에 스트레스를 주며...
이미 무거운 몸으로 굳어진 근육들이 오히려 더 굳어져 온 몸의 근육들이
고통을 주게 되므로.. 저강도 운동으로 어느정도 몸이 가벼워지고 굳어진
근육들이 좀 부드러워지면.. 그때는 고강도 운동을 병행하시면  체력증진
에 도움이 될 것입니다.

산보, 속보, 조깅등... 하지를 사용하는 저강도 운동을 꾸준히 하신다면...
비만해소와 함께 건강도 챙길 수 있게 되며...
그렇게 하여 가벼워진 몸매가 되면...삶의 질이 달라질 것은 분명한 사실
이 될 것입니다.

다이어트로 인해서 항상 스트레스를 받고 있다면..
오늘부터라도 당장 걷기부터 시작해서 속보,.. 그리고 어느정도 몸이 가벼
워지고 체력이 되면... 조깅등으로 조금씩 천천히... 나아가시면..
S라인 몸매는 물론.. 건강까지 다 챙기실 수  있답니다~!!!





운동을 꾸준히 하기 힘들다면... 그래도 S라인 몸매를 갖고 싶다면...
아래 링크를 참고해보셔도 좋습니다~

먹은 음식의 칼로리를 1/3로 줄여주는 쌍떼꼬르다이어트 [바로가기]




Posted by 유쾌통쾌

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  1. Favicon of https://worldbuket.com BlogIcon 꿈다람쥐 2012.10.05 22:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많이 먹지 말고 적당히 먹는 건 어떨까요??..

  2. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.10.06 10:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 열심히 해야 겠습니다 ㅎㅎ

  3. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.10.06 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 다이어트정보 잘보고 갑니다^^

  4. Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2012.10.06 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘어나는 뱃살이 걱정인데,
    다이어트와 건강까지 잘 챙기는 다이어트가 필요한것 같네요~~ㅎ
    잘 보고 갑니다.

  5. Favicon of http://tvsline.tistory.com/961 BlogIcon 카라 2012.10.06 12:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식욕억제와 다이어트 정보 잘보고가요~
    오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

  6. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.10.06 13:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 하시는 분들에게 좋은 정보가 되겟어요..ㅎ
    잘보고 갑니다~

  7. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.10.06 14:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보구 갑니다..^^
    다이어트 중이신 분들이 많이 읽어봤음 좋겠어요..^^

  8. Favicon of http://aduyt.tistory.com BlogIcon 어듀이트 2012.10.06 14:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 감사해요^^
    즐건 하루 되시길 바래요~

  9. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.10.06 14:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강을 위해서라도 다이어트는 필수이죠 ` ㅎㅎ
    잘 알아 간답니다 ^^

  10. Favicon of https://happymanagers.tistory.com BlogIcon 해피 매니저 2012.10.06 16:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복부 다이어트좀 해야 하는데 걱정입니다

    식욕억제 좋은정보 잘보고 갑니다

  11. Favicon of http://stockm.tistory.com BlogIcon S매니저 2012.10.06 17:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 다이어트 정보네요^^
    너무 잘 보고 갑니다!

  12. Favicon of https://animana.tistory.com BlogIcon 블랑블랑 2012.10.06 18:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 정보 잘 보고 갑니당~
    즐거운 주말 보내세요~^^*

  13. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.10.06 21:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 운동법에 대해 많이 배워 갑니다..^^*

  14. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.10.07 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    행복하고 즐거운 주말 되시길 바래요~

  15. Favicon of http://aduyt.tistory.com BlogIcon 어듀이트 2012.10.07 15:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힘찬 주말 되셨으면 하는 바램이에요^^

  16. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.10.07 20:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    S라인도 챙기고 건강도 챙기고 ^^
    ㅎㅎ 좋은정보 정말 감사해요!

  17. Favicon of https://une85.tistory.com BlogIcon 윈느 2012.10.07 22:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고갑니다
    주말끝나가는데 즐거운주말보내셨길~


다이어트 Tip] 살 빠지게 물먹는 방법

 



물을 제대로 마시면..
과연 살이 빠질까요? 아니면 아무 상관이 없을까요?

그리고 물을 마시면 마시는 것이지 제대로는 또 뭔 뜻일까요?

물을 제대로 마시면...과연 살이 빠지는지...
한번 살펴보도록 할 터이니.. 찬찬히 보시고 정보 가져가시기 바래요~~^^


물을 마시면.. 살이 빠지는 것은 사실입니다.~
거짓말 같지만... 사실이랍니다^^



 


물을 마시면 왜 살이 빠질까요?
그 이유는 교감신경이 자극되면서 에너지대사가 활발해져서 소비열량이 늘어나
기 때문인데요...
교감신경이 흥분한단 말은 아드레날린이 분비되다는것을 말합니다.
갑자기 아드레날린이란 영화가 생각이 나네요^^
아드레날린은 지방조직속 호르몬 감수성 리파아제를 활성화시켜서 중서지방을
지방산과 글리세롤로 분해해서 축적되어 있던 지방을 연소하기 쉬운 형태로
바꾸어줍니다...

자.. 물을 먹는다면 분명 살이 빠지는 것은 사실처럼 보일터입니다만...
살이 찌신 분들중 물을 많이 드시는데 살은 전혀 안빠진다는 분들도 많으실 것
입니다.
하루종일 물을 먹는다고 살이 빠져주지는 않으니 아래 내용을 좀 더 살펴보시기
바래요~





물도 어떤 물을 마시느냐에 따라 다이어트 효과가 달라집니다
그러면,어떤 물을 먹으며 다이어트 효과가 가장 좋을지... 그것부터 체크해야겠지요?

실험을 통해 밝혀진 바로는 체온보다 낮은 20도 전후의 물이 열량 소비량을 가장
많이 늘릴 수 있다고 합니다.

체온보다 낮은 물이 체내에 들어가면...
체온과 같은 온도를 유지하기 위해서 상당량의 에너지를 쓰기 때문이라 합니다.


우리의 몸은 일정한 온도를 유지하도록 만들어졌고...
일정한 온도를 유지하기위해 스스로 많은 노력을 합니다.

추운 겨울 소변을 보고 나면 부르르 떨리는 기억이 있으신가요?
우리 몸이  한번에 따뜻한 소변이 배출되어 한번에 손실된 열량을 빨리 회복시키기
위해서 스스로 떨리게만든 것이랍니다~
또한 감기에 걸리면 체온이 올라가는데... 열이 나는 것도 몸 스스로가 면역기능을
높이기 위해서 높이는 것이랍니다.





그렇다면... 차가운 물을 먹을 수록 우리 몸이 더 많은 에너지를 써야 하니...
아주 차가운 물을 먹으면 되지 않을까 생각하실수 있습니다.
사실 그럴수도 있지만.. 우리몸은 아주 차가운 물이 들어오면... 오히려 역효과
가 날 수 있음을 명심하셔야 합니다.

우리 몸의 평균 온도가 1도만 차이가 나도 저체온증이 걸리며...
체온이 낮아지면 신진대사는 50%나 저하되고...
암세포가 가장 잘 증식할 수 있는 체온도 35도라고 합니다.

암에 걸려도 살이 빠지는 것이 좋다면야 차가운 물을 드시면서 살이 조금이
라도 빠지길 기대하실 수 있겠지만...
건강을 잃으면 모든것을 다 잃는 것이기에....
스스로 판단을 하셔야 하겠습니다.....ㅠ





건강을 생각하고... 살이 빠지는 것에도 도움을 받으려면....
물을 드실때 20도 전후의 물을 드시는 것이 가장 효과적이며 안전하겠습니다.
그리고 하루에 1.5리터정도 드시면 적당하니.. 너무 하루종일 물만 드시지는 않으셔도
됩니다....

다이어트를 위해서 밥한끼.. 과자 하나를 먹어도 스트레스를 받는 ...
저를 포한한 다이어트인들모두... 올바른 정보로 인해서 건강을 지켜면서...
아름다운 몸매를 유지하기 위해선 느림의 미학을 즐길 필요가 있습니다...
넘쳐나는 다이어트 정보로 인해서 우리는 너무 많이 지치고 실패를 맛보았습
니다.


빠르게 뺀 살은 반드시 빠르게 찝니다.
느리게 뺀 살은 다시 찐다해도 아주 느리게 찌기 때문에 그사이 우리는 다
시 살이 찌지 않도록 대비를 하다보면... 뺀살을 유지하시는 것도 어렵지 않
게 됩니다...





다이어트.. 앞으로 한달 두달을 보지 마시고...
6개월, 1년, 2년을 보고 하세요...

한두달 보고 하는 다이어트는 1년, 2년후에도 지금의 모습 그대로 요요현
상을 겪으며 점점 살이 찌는 체질로 바뀌어가겠지만...
1년, 2년 보고 하는 다이어트는 그 기간이 지나면... 남부럽지 않은 S라인
과 건강 둘다 챙기실 수 있으니.. 곰곰히 생각해보시기 바랍니다^^

다이어트인 모두 저와 함께 화이팅 해요~~!!!


덧글]아무리 그래도 빠른 다이어트를 해야겠다 하시면..
아래를 참고하셔서 날씬한 몸매를 하루 빨리 뽐내보시는 것도 좋습니다.


먹은 음식의 칼로리를 1/3으로 줄여주는 쌍떼꼬르다이어트 [바로가기]


Posted by 유쾌통쾌

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  1. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2012.10.01 18:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물도 잘 먹어야 다이어트에
    도움이 되겠네요~!!

  2. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.10.01 18:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 ~ ㅎㅎ
    잘 배워 간답니다 ^^

  3. Favicon of https://ajatrend.tistory.com BlogIcon by아자 2012.10.01 21:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 다이어트 할 때는 물을 엄청 먹어야하죠 ㅎㅎ

  4. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.10.02 01:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 열심히 하지 않으면 정말 쉽지 않죠 ㅠ

  5. Favicon of https://info-squares.tistory.com BlogIcon 뉴엘 2012.10.02 06:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은 하루 되세요.^_^ 포스팅 잘 읽고 갑니다.

  6. Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2012.10.02 07:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물도 많이 먹고 운동도 꾸준히...

  7. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.10.02 07:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 다이어트 해야죠. ㅠ_ㅠ.

  8. Favicon of https://happyqueen.tistory.com BlogIcon 가을사나이 2012.10.02 08:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물먹는것도 필수죠

  9. Favicon of https://weblogger.tistory.com BlogIcon 진검승부 2012.10.02 09:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물도 잘 마셔야 합니다~~
    행복한 10월달로 준비하세요~~

  10. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.10.02 09:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물을 자주 먹어야 겠네요~

  11. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.10.02 09:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 평생 숙제인거 같아요. ㅜㅜ
    저도 오늘부터 ^^

  12. Favicon of https://animana.tistory.com BlogIcon 블랑블랑 2012.10.02 12:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 저한테 유용한 정보네요~ㅎ
    잘 보고 갑니당~^^*

  13. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.10.02 12:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 물먹는 방법만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있군요..!!
    너무 잘 보구 갑니닷..!!

  14. Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2012.10.02 14:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 알고 가요.
    즐거운 하루 되세요

  15. Favicon of http://aduyt.tistory.com BlogIcon 어듀이트 2012.10.02 15:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    행복하고 즐거운 하루 되시길 바래요~

  16. Favicon of https://netaquinas.tistory.com BlogIcon 화들짝 2012.10.02 16:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물만 마신다고 빠지는 것이 아니였네요.
    역시 아는 것이 힘입니다. ^^

  17. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.10.02 19:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 하시는 분들에게 좋은 정보가 되겟어요.ㅎ
    잘보고 갑니다.`

  18. Favicon of https://swimming79.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 2012.10.02 20:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물은 다이어트에 있어서 핵심사항인데..
    역시 적을 알아야 이긴다는 전략이네요^^ㅎ

  19. Favicon of https://yuji7590.tistory.com BlogIcon 초록샘스케치 2012.10.02 21:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물을 많이 먹어야 겠네요. 잘 담고 갑니다.

  20. Favicon of http://zprich.co.kr BlogIcon 질풍리치 2012.10.02 22:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    물도 20도 전후의 물을 마셔야 살이 빠지는군요.^^
    다이어트 필수 상식 잘 배우고 갑니다.


출산 후 살 빨리 빼는 벙법[출산후 다이어트Tip]


 



임신을 하게 되면 아무래도 살이 안찔수는 없는 일이지요...
출산을 하게 되면... 몸무게가 확 줄어들거 같지만...
사실 출산을 해도 몸무게는 그리 줄어들지 않고..
배도 홀쭉해질리 만무합니다...

출산 후에 임신전 모습으로  돌아가고픈 마음은 굴뚝 같을텐데요...
출산 후에 임신전 모습으로 돌아가려면...
임신 중 가졌던 식습관을 빨리 벗어나셔야 합니다.
물론... 쉽지는 않겠지만요...ㅠ

산후 조리가 끝나는 산후 6주가 지나고 나면...
의식적으로 식사량을 줄이면서 다이어트를 시작하셔야 합니다.
예전 모습으로 돌아가기 위해서는 말이지요~

이 시기엔 하루에 열량을 200~300칼로리 정도씩 줄여나가도록
노력을 하셔야 합니다.




혹.. 모유수유를 하시는 엄마의 경우는 모유수유를 마친 다음에
다이어트를 시작하셔야 합니다...
하지만 모유가 무조건 많이 먹는다고 많이 만들어지는 것은 아니니..
모유수유에 좋은 영양가 좋은 음식들을 잘 드시도록 하셔야겠지요~

다시한번 말하지만 많이 먹는다고 모유가 잘 나오는 것은 절대 아니
니... 이점은 꼭 기억하셔야 합니다...^^


출산 후에 이상적은 다이어트게획은 한달에 2kg정도 감량하는 것
입니다..


한달에 2kg 이상감량하면...몸에 무리도 오고... 호르몬 균형이 깨
져서 빈혈이나 변비, 생리불순등... 부족용이 올수 있답니다.






출산 후 살 빨리 빼는 벙법


1. 너무 단 음식은 피할것
모든 음료는 많고 적음이 다를 뿐.. 설탕덩어리이니... 되도록 드시지 않
는 것이 좋습니다.
케이크, 초콜릿, 아이스크림등도 지방을 쌓이게 합니다.

2. 요리방법을 바꾸자.
음식은 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.. 짜게 먹으면 식욕을 자극해서 밥
을 많이 먹게 된답니다.
또한 볶거나 튀기는 요리를 찜이나 굽는 요리로 바꾸시는 것이좋습니다.

3. 흰 쌀밥보다 잡곡밥먹기.
흰 쌀밥보다는 현미와 콩, 수수, 조등을 넣은 잡곡밥을 먹으면 열량이
줄어듭니다

4. 인스턴스 음식은 먹지말자
완전히 안먹을순 없겠지만... 인스턴트 음식은 열량이 높으니.. 되도
록 드시지 않는 것이 좋겠습니다.

5. 외식할땐 과식을 피하자
외식의 메뉴는 고기위주보다 여러가지 종류를 먹을 수 있는 종류로
선택하시고... 되도록 과식을 하지 않도록 주의해서 먹도록 하셔야
합니다.


6. 잠들기 전 5시간 전엔 먹지 말자.
결과적으로 야식을 하지 말자는 말인데요...
음식이 뱃속에 있는 상태에서 잠이 들면... 살이 찔수밖에 없죠..
뱃속 음식은 소화를 다 시킨 후에 잠자리에 들도록 하세요

7.육류는 기름기 제거하고 먹자
육류를 먹을 때는 야채는 많이 먹고 밥은 되도록 먹지 않는 것이 좋
습니다.
기름은 제거하고... 닭고기 껍질은 제거하고 드세요...

8.음식을 천천히 먹을것
음식을 드실때는... 한입에 조금씩 넣고... 꼭꼭 씹어서 맛을 음미하면
서 드세요...
tv를 보거나.. 다른일에 집중하지 마시고.. 음식에만 집중해서 한입,
한입 맛을 음미하면서 드시면... 평소 먹던 양보다 20~30%까지 양이
저절로 작게 먹어집니다.

실제로 어두운 곳에서 음식을 먹으면... 평소보야 양이 30%정고까지
적게 먹어진다고 하니..
이 방법은 다이어트인 누구라도 실전?에 써먹으시면... 다이어트에
도움이 크게 되는 방법이 되겠습니다~





자... 출산후 살 빨리 빼는 방법에 대해서 찬찬히 잘 보셨나요?
누구나... 날씬한 몸매를 원하지만...
정말로 쉽지 않습니다.

스스로 노력하셔야 합니다..
하지만...
다이어트스에 절대로 절대로~ 하시면 안되는 다이어트 방법이 있
으니... 아래글 참고하시기 바랍니다.
- 절대 하지 말아야 할 다이어트 방법

임신 때 찐 살이...출산후에 관리를 하지 않으면 되돌리기 힘들어집
니다...
살이 많이 찌신 분들 대부분이... 임신 때 찐살이 출산후 빠지지 않
아서 이렇게 되고 말았다고... 말씀들 하시는데...
맞는 말입니다...
출산은 정말로 아름다운 일입니다
하지만... 그 후에 여성의 몸에 남아있는 지방들은 달갑지만은 않은
일이지요...


 

 


출산후 다이어트 방법 잘 기억하시고 하나하나 실천하시면....
날씬하고 건강한 몸매를 자랑하실 수 있으실 거에요~

혹... 혼자만의 의지로...몸무게를 감량할 자신이 없다면...
아래를 참고하셔서 날씬한 몸매를 가지시는 것도 좋습니다.

출산후 시간이 갈수록 다이어트는 점점더 힘들어지니..
하루 빨리 마음을 먹고 다이어트에 돌입하셔서 날씬한 몸매로 입고 싶
었던 예쁜 옷입고 몸매를 자랑해보시기 바래요~

물론..아기 키우느라...바쁘겠지만...
내 인생도 중요하니깐요~~~^^
날씬한 몸매로 자존감도 훅 높이시길요!~


먹은 음식의 칼로리를 1/3로 줄여주는 쌍떼꼬르다이어트 [바로가기]



Posted by 유쾌통쾌

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  2. Favicon of https://jepisode.com BlogIcon 쥬르날 2012.09.26 07:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알아두면 유용한 정보가 될 수 있을 것 같네요.
    언제나 즐거운 하루되시길 바랍니다. ^^*

  3. Favicon of http://loanbanking.tistory.com BlogIcon 베지터스 2012.09.26 07:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산다이어트정보 잘보고 갑니다.
    몸매관리 잘된 여성분들 보면 참 대단하다는생각이 들어요.
    출산후 몸매관리에 실패한...
    분들이..제옆에도 참..ㅋㅋ

  4. Favicon of https://happyqueen.tistory.com BlogIcon 가을사나이 2012.09.26 07:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 몸매관리 중요하죠

  5. Favicon of https://info-squares.tistory.com BlogIcon 뉴엘 2012.09.26 07:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 포스팅 잘 보고 갑니다. 즐거운 하루 되세요.

  6. Favicon of https://weblogger.tistory.com BlogIcon 진검승부 2012.09.26 08:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근데..이거 체질인 것 같아요.
    어떤 사람은 절대로 안빠지더라구요^

  7. Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2012.09.26 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 살빼는게 어렵죠

  8. Favicon of https://hunisblog.tistory.com BlogIcon HUNIs 2012.09.26 08:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글 잘보고갑니다~^^

  9. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2012.09.26 08:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산 후에는 잘 안빠지더라구요^^~!

  10. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.09.26 09:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트정보 잘보고 갑니다!

  11. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.09.26 09:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보구 간답니다 ~ ㅎㅎ
    즐거운 하루 보내세요 ^^

  12. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2012.09.26 09:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트 정보 잘보고갑니다^^
    좋은일만 가득한 행복한 수요일 보내세요^^

  13. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.09.26 09:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 다이어트 팁입니다..!!
    잘 보구 갑니다..^^

  14. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.09.26 09:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트 방법 너무 좋아보입니다
    잘보고 갑니다

  15. Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2012.09.26 11:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 갑니다.
    날씬하다는 자체가 행복을 주는것 같네요~~ㅎㅎ

  16. Favicon of https://iuwe7.tistory.com BlogIcon 아유위 2012.09.26 12:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에고..
    결혼준비로 아예 정신이 없네요.
    발도장만 찍고 갑니다.
    좋은날 되셔요.

  17. Favicon of https://happymanagers.tistory.com BlogIcon 해피 매니저 2012.09.26 14:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정말 중요한것 같습니다
    특히 출산다이어트는요
    울집에 필요한사람이 있어요 ㅎㅎ
    잘보고 갑니다

  18. 2012.09.26 14:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  19. Favicon of https://yuji7590.tistory.com BlogIcon 초록샘스케치 2012.09.26 16:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이글 보면 출산후 다욧트 문제 없을것 같네요.

  20. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.09.26 17:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다~
    평온한 오후 되시길 바래요~

  21. Favicon of https://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오 ™ 2012.09.26 20:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 출산해서 살쪘어요는 ..핑계가 되겠습니다 ^^


다이어트Tip]중년여성의 나잇살 빼는법


 


안녕하세요~~유쾌통쾌입니다~~
오늘의 주제는 다이어트Tip]중년여성의 나잇살 빼는법..인데요~~
어느덧... 저도 30대 후반을 열심히 달리고 있어...
나잇살에 엄청나게 스트레스를 받고 있습니다....

나이드는 것도 서러운데... 나잇살이라니....ㅠㅠ

이놈의 팔뚝살... 똥뱃살....
예전엔 잠시라도 운동을 하면 운동빨?이 잘 받는 스탈이라...
금새 뱃살정도는 빠졌는데... 지금은 운동중인데 빠지질 않습니다...어흑....





그래서 오늘의 주제로 중년여성의 나잇살 빼는 법을 다뤄볼까 합니다^^
바로 제 얘기이기도 하니.. ㅎㅎ;;
저도 바로 나잇살 빼는 법을 내일 부터라도 시도해볼터이니...
여러분도 저와 같이 시도해보시고 날씬한 젊은 나이의 몸매로 돌아가도록..
해볼까요^^

우선은 예로 이웃아주머니 한분을 들어볼께요~
우리가 쉽게 볼수 있는 중년여성의 나잇살의 대표적인 분이신거 같아요..


 


다이어트Tip]중년여성의 나잇살 빼는법

울 이웃 아주머니.....

물론 저도 동네아이들이 아주머니라 부르는 나이지만...ㅋ
암튼 이 아주머니는 40대까지는 알맞은 체중을 유지하고 있었다고 하는데요..

2년전에 월경이 없어지면서 몸상태가 갑자기 나빠지고 관절도 아프고..
무릎과 어깨가 아파오기 시작하더라고 합니다.

그래서 병원을 찾았더니 퇴행성관절염이란 진단을 받고...
얼굴도 달아오르고, 홍조도 띄기도 해서 대인관계에도 지장이 있을 정도..

병원약을 먹어도 안듣고 해서 약국약도 먹다가.. 속이 쓰려 병원에 다시
찾아갔다고 하는군요..
결국 지금은 몸무게가 퉁퉁할 정도로 늘어나버린 상태구요..






자.. 이  아주머니의 경우...
의사의 말을 빌리면...
폐경 이후 성장호르몬과 성호르몬이 급격히 감소하고
나이가 들면서 음식을 과다하게 섭취하면서 운동을 하지 않으니
기초대사량과 에너지 소모가 감소되고.....
이렇게 축척된 지방은 주로 복부에 축척되고,  팔, 다리, 얼굴은 마르게 된다고
합니다.

갱년기... 중년여성의 나잇살...
이런 경우는 기초대사량을 증가시키고, 신진대사를 활성화시키는 치료를 집중적으로
해야 한다고 합니다.






폐경기 중년여성의 나잇살 빼기 위한 방법 세가지



여성호르몬 치료



여성호르몬치료를 하면..
우선 갱년기 장애증상이 호전이 됩니다.
뼈가 재흡수되어 골실질이 되는것을 방지하여 골다공증 치료에도 도움이 됩니다.
여성호르몬부족으로 2차성으로 일어나는 말초지방조직에서의 여성호르몬 합성
작용을 차단해서 비만을 예방하는데 효과가 있답니다~



균형있는 다이어트




골다공증의 위험이 큰 중년여성의 경우 단식이나 저열량 식사는 삼가해야 합니다.
무리하게 체중감소를 감행해서는 안되는 또 다른 이유는...
이때의 심한 체중감소는 노화를 촉진시키고 피부주름이 빨리 생기게 하며 무기력
감을 느낄수 있기 때문입니다.

칼슘과 항산화제 비타민등... 병원을 찾아 자신이 복용하면 좋은 정도를 처방을
받아 적당히 드시면서... 천천히 다이어트를 시도해보시기 바랍니다.




적당한 운동




낮아진 기초대사량을 높여주고 여분의 칼로리를 소비시킬 수 있는 방법은 운동밖
에 없습니다.
그렇다고 강도가 강한 운동은 절대 사절이며..
배드민턴이나 탁구, 가벼운 산책로 걷기등으로 꾸준히 30~40분정도 운동을 해주시

는 것이 좋으며, 관절이 안좋으시다면 수영도 권할 만 한 운동이 되겠습니다.

하지만 가벼운 산책만으로도 충분히 운동효과를 볼 수 있습니다.





다이어트를 생각하실 때....
천천히 빼면.. 살도 천천히 찌고 빨리 빼면 빨리 찐다는걸 명심하시고..
급한 마음에 강도높은 운동이나 단식, 소식으로 건강을 망치는 일이 없도록 신경
써가면서 하셔야 합니다.

 

Posted by 유쾌통쾌

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  2. Favicon of https://zzipgood.tistory.com BlogIcon 알숑규 2012.09.04 23:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 슬슬 나잇살이 붙기 시작하더라고요.
    운동도 좀 하면서 신경을 써야할 듯 한 기분이 들던 참에 좋은 정보 잘 읽었습니다.
    좋은 밤 보내세요.

  3. Favicon of https://joaramission.tistory.com BlogIcon 별이~ 2012.09.04 23:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살 빼는 법 잘보고갑니다^^
    오늘 하루도 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

  4. Favicon of https://mimi7292.tistory.com BlogIcon 일상에서 행복찾기 2012.09.05 01:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~ 뱃살고민입니다.~ㅠㅠ

  5. Favicon of https://info-squares.tistory.com BlogIcon 뉴엘 2012.09.05 06:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글 잘보고 갑니다. 오늘도 좋은하루 되세요.^_^

  6. Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2012.09.05 07:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살 정말 빼기 힘든거 같아요

  7. Favicon of https://succeed1004.tistory.com BlogIcon 성공이 2012.09.05 07:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아하~~
    살도 천천히 빼야 좋겠군요~
    나잇살 다이어트법 잘 배우고 갑니다. 그럼 총총~~~^0^

  8. Favicon of https://happyqueen.tistory.com BlogIcon 가을사나이 2012.09.05 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준한 운동이 중요하군요

  9. Favicon of https://hunisblog.tistory.com BlogIcon HUNIs 2012.09.05 08:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글 잘보고갑니다~ ^^

  10. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.09.05 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살 빼는 방법 너무 잘배우고갑니다 ^^

  11. Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2012.09.05 11:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    천천히 빼면 천천히 찐다는 말을 잘 새기며,
    조금씩 균형있게 노력해야 겠네요.
    좋은 글 잘 보고 갑니다~~^^

  12. Favicon of https://swimming79.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 2012.09.05 12:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제..나이가 들어도 관리는 해야 하지요?^^;;
    다이어트가 대세긴 하군요..ㅡ.ㅡ

  13. Favicon of https://fbpark.tistory.com BlogIcon 참새날다 2012.09.05 12:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매일매일 꾸준히 운동해야겠어요
    잘 보았습니다.

  14. Favicon of https://0601.tistory.com BlogIcon 씩씩맘 2012.09.05 13:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 들수록 살 빼기가 쉽지 않은것 같더군요
    좋은정보 잘보고 가요

  15. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2012.09.05 13:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강을 위해서라도 운동해야죠^^~!
    몸이 안따라주는게 문제죠 ㅎㅎ

  16. Favicon of https://animana.tistory.com BlogIcon 블랑블랑 2012.09.05 14:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 저희 엄마도 살이 넘 쪄서 걱정이에요...
    나이 드니 살 빼기가 더 힘들더라구요...ㅠ

  17. Favicon of http://areadi-music.tistory.com BlogIcon 아레아디 2012.09.05 15:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 잘보고 갑니다~
    행복한 하루 되세요~

  18. Favicon of https://netaquinas.tistory.com BlogIcon 화들짝 2012.09.05 15:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성호르몬 치료 방법만 빼면 남성에게도 통하는 다이어트 방법이네요.^^

  19. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.09.05 18:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 팁 감사해요^^
    잘 보구 가요!!

  20. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.09.05 18:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 좋은 다이어트 정보네요..^^
    잘 보구 배우고 갑니다!!

  21. Favicon of https://kimstreasure.tistory.com BlogIcon Zoom-in 2012.09.05 22:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 들면 소식을 해야합니다. 운동은 필수구요. 그런데 이게 쉬운듯 어려워요.^^


다이어트Tip]술은 살이 안찔까? 비만탈출하려면 술 알고  먹자!

 


안녕하세요~ 오늘은다이어트 하면 때어놓을수 없는 술에 대해 얘기해볼께요~
비만 탈출하려고 노력중인데... 술을 과연 마음놓고 먹어도 되는지 참아야 하는지..
제대로 알아야겠죠^^

다이어트를 얘기하면... 항상 기분은 좋지 않습니다.
아예 다이어트라는 단어도 생각지도 않고 살아도 되는 모델같은 몸매를 가진
사람이었으면... 하고 생각합니다..
그들이 얄밉기도 하고 부럽기도 합니다...
다이어트라는 단어가 없는 세상에 살고 싶어지기도 합니다...
하지만...모델들도... 연애인들도 모두 정말 힘들게 그몸매를 유지하고 있다는 사실..
다만.. 그들은 그들을 직접 관리해주는 사람이 있어 좀 더 통제가 가능해지고...
그러다 보면 다이어트에 성공하기가 좀 더 쉬운것 뿐입니다.


그러니... 우리몸은 우리가 지킨다~@@ㅠ
이건 아니고... 제대로 알고 다이어트를 하자.. 그런 취지로다가...ㅎㅎ;;

 



자.. 본론으로 돌아와서.. 다이어트를 해서 비만을 탈출하고자 한다면 술에 대해서 빼놓
을 수만은 없습니다.. 비만클리닉을 큰 돈을 주고 찾는 사람들도 설문조사를 해보면 일
주일에 수차례 술을 마신다고 대답했다고 합니다.

알콜은.. 그 자체가 지방으로 축적되지는 않습니다.
그래서 술은 살이 찌지 않는다는 어설픔 추론을 하는 사람들도 꽤 있습니다..
하지만.....
이론은 제쳐두고서라도... 현실은 결코 그렇지 않다는 것은 본인이 더 잘 아실 것입니다.
술을 자주 마시는 분들 대부분이... 배가 나와있습니다.
그렇다면 알콜은 지방으로 전환되지 않는다면서.. 왜 배가 나올까요???

숫자만 나오면 머리아프지만... 얘기해보아야 겠습니다..
당질은 1g당 4kcal이며, 지방은 9kcal의 열량을 냅니다.
알콜은 1g당 7kcal의 열량을 내니... 꽤나 고열량 식품임에 틀림없습니다.
그런데 영양가는 하나도 없습니다...
그래서 알콜을 일컬어 텅빈 칼로리(empty calorie)식품이라 부른다고 합니다.
알콜은 몸속에 들어가면 에너지원으로 쓰이며... 그 알콜의 에너지로 인해 사용되지 못한
다른 에너지는 남아돌게 됩니다... 그 남아도는 에너지가 과연 어디로 갈까요??
바!로! 지방으로 가서 쌓이게 됩니다.
결과적으로 알콜은 그 자체가 살이 되는 것은 아니며...
다른 성분이 살이 되도록 도와주는 역할을 제대로 해줍니다....ㅠ



다이어트를 위해 밥 한공기도 줄이고 줄여서 먹습니다...
그런데 그 밥한 공기는 300칼로리입니다.
소주는 한잔에 90칼로리이며, 맥주 한잔(200ml)에 95칼로리입니다.
그런데 소주를 한잔만 마시는 것도 아니며 맥주도 한잔만 마시는 것이 아닙니다.
그러면 술을 한번 먹으면 도데체 술만 먹는다 보았을 때 밥을 몇공기 먹게 되는 것인지
생각해보아야 할 문제입니다.

수주 한병에 삼겹살 1인분이면... 천칼로리가 넘습니다...
다이어트인이 비만을 탈출하기 위해 그렇게도 하루 칼로리 1200 칼로리를 외쳐대면서.
술은 가뿐하게 그 자리에서 천칼로리 넘게 먹게 만드는 주범입니다.

특히나 술은 낮이 아니라 밤에 마시쟎아요?
그러니... 밤에는 에너지를 다음날을 위해 열심히 저축해주는 우리 몸이다보니....
또한 중요한 점은 술 마시고 나서 운동하는 사람도 거의 없다는 점.....ㅡ,.ㅡ;;


다이어트에 술은 적이다.



술이라는 것이.. 적당히 마시면 스트레스도 풀수 있고... 혈액순환에 도움이 될수도 있
습니다.
그러나 술이라는 것이 적당히 마시도록 내버려두지 않는다는게 문제입니다.!!
다이어트에만 문제되는 것이 술이 아닙니다.
과음을 하면 지방간이나 간경변등의 질병도 남이야기만은 아니게 됩니다.

술은 다이어트로 비만을 탈출하고자 하는 분들에게는 대표적인 고열량음식이라는 사실!!
기억하시기 바랍니다.


다이어트인으로써 다이어트에 해로운 음식이란 없지만 살이 덜 찌는 음식은 있다는 사
실을 기억하시고... 조금은 신경을 써서 드시는 것이 좋겠죠...
그리고 식습관만 바꾼다고 되는 것이 아니라....
다이어트에는 운동은 필수라는 사실도 꼭 기억하셔서 다이어트 성공하시고  올여름 날씬
한 몸매 뽐내시기 바랍니다~
저도 열심히 운동하고 있답니다... 우리 서로 응원해요~~ 화이팅!!

올여름은 비키니 입읍시다~!!

 



여름이 다가오고 있어 우리 다이어트인들은 모두 마음이 급할 수 밖에 없습니다.
그래서 원푸드다이어트든... 단식이든 무엇이든 할 수 있을것만 같습니다..

원푸드 다이어트가 건강을 헤친다는 것은 이제 누구든 다 알고 있습니다...
하지만 여전히 원푸드 다이어트는 우리나라가 최강의 자리를 지키고 있으니..
그만큼 많은 분들에게 관심사가 되고 있다는 것입니다....
여러가지 원푸드다이어트방법이 있지만 오늘은  건강도 지킬 수 있는 다이어트 방법
으로 두부 다이어트 방법 권해드려봅니다.... 완~전 원푸드 다이어트는 아니지만...ㅎ
아래글 참고해주세요!


 

Posted by 유쾌통쾌

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  2. Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 블로그토리 2012.06.26 08:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술자리 즐길수 있으면 즐겨야 하지만 다이어트와는 적이죠.
    알고 먹어야 겠네요...ㅜㅜ

  3. Favicon of https://ssppmm.tistory.com BlogIcon 판다(panda) 2012.06.26 08:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맥주한잔과 소주한잔은 양 차이가큰데.. 칼로리차이는 별로 안나네요..

  4. Favicon of https://ptnet.tistory.com BlogIcon 진율 2012.06.26 08:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술영량이 꽤 되더라구요..
    역시 안주가 문제겠죠...~!!

  5. Favicon of https://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.06.26 09:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은글 너무너무 잘 보고 간답니다~ ㅎㅎ
    오늘 하루도 즐겁게 시작해봐요~!!!

  6. Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2012.06.26 09:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 술은 다이어트의 적인듯 하네요.
    좋은 정보 잘 보고 갑니다.

  7. Favicon of https://0601.tistory.com BlogIcon 씩씩맘 2012.06.26 09:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으~ 술은 정말 다이어트에 좋지 않군요.
    그렇지만 시원한 맥주의 유혹을 이기기는 쉽지가 않다는ㅋㅋㅋ

  8. Favicon of https://iwb8488.tistory.com BlogIcon 호호줌마 2012.06.26 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트의 적은 술이었군요
    적들은 멀리해야지요~

  9. Favicon of https://love111.tistory.com BlogIcon 바닐라로맨스 2012.06.26 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술이 참... ㅠ_ㅠ
    줄이기 힘들어요..;;

  10. Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2012.06.26 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술과 다이어트 정말 많은 관련이 있죠
    잘배우고 갑니다

  11. Favicon of https://mefungii.tistory.com BlogIcon 멜옹이 2012.06.26 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트는 평생의 숙제같앙 ㅠ

  12. Favicon of https://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.06.26 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 이렇게 인사를 드리고 간답니다. ^^
    포스팅 잘 보고 간답니다..ㅎ

  13. Favicon of https://swimming79.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 2012.06.26 10:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 운동돌입했습니다~
    생활속의 운동~ㅎㅎㅎ

  14. Favicon of https://q828.tistory.com BlogIcon 꽃보다미선 2012.06.26 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 이제 정말 여름인데 화이팅이요 ^^
    좋은정보 참고할께요!

  15. Favicon of https://dbfldn.tistory.com BlogIcon 승현이라 불러줘 2012.06.26 11:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다요트~~~~잘 보고 갑니다.
    행복한날 되세요^^*

  16. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+ 2012.06.26 14:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알찬 다욧트 정보 잘 보구 갑니다..!!
    아무쪼록 좋은 하루 되시기 바래요..^^

  17. Favicon of http://karr82.tistory.com BlogIcon 한타~ 2012.06.26 16:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술살은 역시 안주에서 비롯되는거 같네요


    정보 잘보고 갑니다

  18. Favicon of https://reviewstory.tistory.com BlogIcon 혜재 2012.06.26 18:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 아예 술을 안마시는데 그래도 살은찌네요 ㅎ
    즐거운 하루되세요~~^^

  19. Favicon of https://jswon.tistory.com BlogIcon 나는 하늘소 2012.06.26 18:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술이 칼로리가 많이 높지요.
    적당하게 마셔야 하는데 잘 안되니 문제가 되지요.

  20. Favicon of https://mkm3987.tistory.com BlogIcon 산골자기 2012.06.26 19:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    술을 좋아하는데 열량이 넘 높아서 ~~~
    적당한 칼로리로 다이어트 성공 해야겠는데...
    잘보고 갑니다..

  21. Favicon of http://sejnp.tistory.com BlogIcon 내병은 내가고친다 2012.07.19 03:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘보고 갑니다. 늘! 건강하시고 날마다 좋은 일만 있으세요.