반신욕의 올바른 방법및 효과를 알고 하루의 피로를 풀자. 반신욕이 힘들면 족욕도 좋아요~

반신욕의 올바른 방법및 효과를 알고 하루의 피로를 풀자. 반신욕이 힘들면 족욕도 좋아요~

반신욕이 한번 유행이 되더니 식을 줄을 모르고 사랑을 받고 있습니다.
배꼽 주변을 중심으로 상반신보다 하반신의 온도가 낮고 상반신에 비해 하반신의 혈액순
환도 잘 되지 않기 대문인데요.
사람의 인체가  상체보다 하체의 온도가 낮을 수 밖에 없으며 어떤 분들은 상채와 하체의 온도가
10도이상 차이가 나는 분들도 있습니다.

그러므로 하반신을 따뜻하게 하여 몸 전체의 체온을 균형을 맞춰주는 방법중에 하나가 바로
반신욕이기에 많은 분들이 반신욕을 선호합니다.
반신욕은 몸의 온도을 높여 수축된 혈관을 열리게 합니다.
혈관이 열리게 해주니 혈액순환이 원활해지며 혈압도 내려갑니다.
혈액순환이 잘되면 신진대사가 원활하게 되어 체내 노폐물과 독소배출도 원활해집니다
피로가 쌓여을때도 반신욕을 하면 빨리 회복이 됩니다
과로로 스트레스로  긴장된 근육을 이완시켜 주기 때문입니다

많은 분들이 '반신욕'하면 가창하게 여겨 잘 하지 않기도 하시는데요
반신욕은 생각외로 아주 간단하므로 누구나 즐기시기에도 좋습니다.


상, 반신의 온도차가 많이 나는 분일수록 반신욕을 처음 하면 땀이 하나도 안나시기도
하더라구요
올바른 방법으로 반신욕을 즐기시다보면 자연스럽게 혈액순환이 잘 되고 신진대사가
원활해지면서  땀이 시간에 감에 따라 많이 나게 되므로 그리 신경 쓰지 않으셔도 됩니다
반신욕을 하실 때에 너무 뜨거운 온도로 반신욕을 즐기시면  피부 겉만 뜨거워지고 오
히려 피부속은 더 차워지니 온도를 잘 맞추시는 것이 좋답니다.
반신욕 아무리 좋다해도 잘못된 방법으로, 높은 온도로 하시게 되면 오히려피부가
방어벽을 만들어 체내로 열 전달이 되지 않기 때문에 생기는현상이랍니다

어떤 분들은 뜨거운 물에 전신을 담그고 전신욕을 즐기시기도 하는데요
심장을 더욱 뜨겁게 하여 결국 상, 하체의 온도가 더 많이 벌어지게 됩니다

건강을 유지하기 위해, 피로를 풀기위해, 그리고 신장병, 당뇨병, 생리분순이나, 자궁근종
같은 여성질환에도  좋은 반신욕을  하시려면 방법을 제대로 알고 반신욕을 즐기시기
바랍니다
저는 감기기 심하거나 피로가 심할때 반신욕을 즐기는데요
반신욕을 하고 나면 몸이 가볍고 감기도 자고나면 훨씬 증상이 가벼워진 것을 느낄
수 있답니다.
 

참고글]
목욕이란? 불면증을 없애는 목욕법

※  반신욕을 제대로 하는 올바른 방법

▶반신욕을 하기전 준비단계

반신욕은 하반신의 체온을 높여 상반시놔 온도차이를 줄이 목적입니다
그러므로 목욕을 하시기 전에 우선 하체에 더운 물을 뿌려주면 효과가 높아집니다


▶몸을 담궜을때 약간 따끈한 온도가 가장 좋아요

물의 온도가 낮으면 몸이 따뜻해지지 않고 너무 높으면 피부겉만 뜨거워지므로 가장
적당한 온도는 38~40℃가 가장 좋습니다


▶반신욕시 가슴아래부분까지 욕조에 몸을 담급니다

처음 물에 하바닌만 몸을 담그면 춥게 느껴지실 수도 있지만 차차 몸이 중심에서부터
더워져서 땀이 나기 시작한답니다


▶반신욕시간은 20~30분이 적당합니다

반신욕을 하시면 5~10분이 지나야 땀이 나기 시작하고 어느 정도 시간이 지나야 반신욕
의 효과를 보실수 있습니다.


▶반신욕이 끝난 후에도 몸의 온도를 유지해줍니다.

반신욕의 효과를 높이려면 목욕이 끝난 후 차운 바닥에 바로 맨발을 디디지 마셔야 합니다
찬 바닥에 바로 발을 디디게 되면 바로 반신욕의 효과는 반갑됩니다.

      반신욕시 주의사항은 반신욕은 말 그대로 반시욕이기 때문에 가슴 윗부분은 아예 물에
     담그지 말아야 합니다. 물론 손도 담그고 있으시면 안된다는 말입니다. 주의하시기 바랍니다
     또한 반신욕이 끝난 후에 바로 선풍기 바람이나, 에어컨 바람을 쐬어도 효과가 반감된다는걸
     기억하시기 바랍니다
     애써 20~30분 가량을 반신욕을 하시고 잘못된 행동으로 효과를 반감시킨다면 궂이 힘들게
     반신욕을 하실 필요가 없겠죠^^
     그리고 반신욕을 하실 때 책이나 좋아하는 음악을 들으시면서 하시면 지루하지도 않고
     시간이 금방 지나가버린답니다.

※  족욕하는 방법 - 반신욕할 상황이 안되거나 힘들면 족욕으로 하세요~

때론 반신욕을 하고 싶어도 할 상황이 안되거나 귀찮을 때에는 족욕을 하세요
발에는 수많은 경락이 지나가기 때문에 발을 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활하게 해주시면
건강에 도움이 됩니다
반신욕과 마찬가지로 족욕도  상, 하반신 온도차가 많이 나는 분들은 처음에는 땀이 나지
않지만 족욕을 꾸준히 하면 점점 땀이 줄줄 흘러내리는 단계까지 갑니다.
반신욕과 마찬가지로 족욕도 효과가 뛰어나니 반신욕이나 족욕중 병행해서 하셔도
좋구요..환경에 따라 본인에게 맞는 방법을 선택하시기 바랍니다

▶40~42℃온도의 물을 붓고 발목까지 잠기게 발을 담급니다

▶족욕시간은 20~30분정도, 시간이 부족하신 분들은 15~20분정도 하셔도 효과가 있습니다

▶물이 식으면 온도를 맞추어 따뜻한 물을 더 부어주며 온도를 맞추어 줍니다

▶족욕을 하면서 발가락을 오므렸다 펴는 운동을 해주거나 발바닥을 가볍게 자극해도 혈액
순환에 도움이 됩니다

▶족욕이 끝나면 수건으로 발을 감싸주어 온도를 유지해줍니다. 차운 곳에 바로 발을 딛거나
맨발로 차가운 공기에 바로 노출시키고 있으면 효과는 반감되므로 기억해주시기 바랍니다

      족욕을 하실 때 족욕제로 여러가지가 쓰이는데요. 참고하세요

    1. 생강 - 족욕하실 때 생강을 넣고 하시면 발냄새 제거에 도움이 됩니다
    2. 녹차 - 족욕 시 녹차를 넣으면 발냄새와 무좀에 큰 도움이 됩니다
    3. 식초 - 식초도 발냄새와 무좀을 없애줍니다
             식초는 모공을 열어 독소를 빼내주는데 탁월한 효과가 있으며 식초로 족욕시 발을 뺐을때
             물에 헹구어 내지 말고 그대로 말리시면 독소배출에 효과적입니다
    4 . 소금 - 족욕시 소금을 넣으면 살균, 소독효과가 있습니다


      족욕시 주의할 점은  출산직후나 병을 앓은 뒤등 체력이 약해져있을 때에는 죡욕시간을 5분
     정도로 짧게 해주셔야 하며 외상등 상처가 있거나, 과격한 운동전후, 식사, 음주직후에도 족욕을
     피하세요~