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불면증 원인 및 불면증에 좋은 생활습관

by 유쾌정모 2013. 9. 13.
불면증 원인 및 불면증에 좋은 생활습관


잠은 잘 자야 한다지만....
자고 싶다고 누우면 잠이 들고.. 아침이면 눈이 번쩍 하고 띄
어질만큼 깊은 잠을 잘 수 있는 것은 쉬운 일은 아닙니다.



저도 불면증을 한동안 겪었었는데 말이지요..
정말로 사는게 사는게 아니었답니다.
불면증은 단지 잠을 잘 못자는 것에 그치지 않고 면역성이
떨어지게 되고, 정신집중장애, 우울증, 기억력장애등 여러
가지 질병의 원인이 되기도 합니다.

깊은 잠을 잘 수 있다는 것이 얼마나 축복인지는 아마도
불면증에 걸려본 분들만이 아실 듯^^~~~





불면증의 원인들

1. 스트레스
스트레스로 오는 불면증은 나이와는 상관어 없다지만 노년층
에서 더 많이 겪게 됩니다.
스트레스는 주어진 환경이 같아도 성격에 따라 크게 다르게
느끼므로... 여유로은 마음을 가지는 것이 중요하다 하겠습
니다.

2. 과체중
수면중에 무호흡증으로 인해 잠을 잘 못주무시는 분들이 있
는데요. 체중조절을 위한 노력과 함께 산책에서부터 속도를
서서히 높여 빨리걷기, 뛰기등... 운동을 함께 하시면 양질의
잠을 자는데 도움이 됩니다.

3. 알콜섭취 후 취침
잠이 안와 술을 마시면 그 순간에는 잠이 드는가 싶지만...
결국 잠에서 깨어남거나 깊은잠을 자지 못해 오히려 더 피곤
해지기만 합니다.
오히려 향기요법 즉, 라벤더같이 진정에 좋은 아로마를 물에
섞어서 잠자리 주변에 분무해두시는 것이 좋겠습니다.

4.잠자리 환경
너무 밝거나 너무 어둡거나 너무 조용해도 좋지 않습니다.
습도나 온도도 적당히 하셔야 하며,이블이나 요는 면제품
이 좋습니다.
베개 속에 메일 껍질을 넣는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 



불면증은 더욱 더 다양한 원인들을 갖고 있지만...
기본적으로 불면증이 오는 원인들을 알고 있다면 내가 겪
는 불면증의 원인도 짐작해볼 수 있을 거라 생각이 드네요^^

또한 면증에도움이 되는 생활습관을 제대로 알고 하나하나 고쳐
나가다보면 어느새 불면증은 사라지고 없을 것입니다~



불면증에 도움이 되는 생활습관

알콜 섭취는 삼가한다.
담배,페인음료도 잠을 방해한다
밤늦게 물을 많이 먹지 않는 것이 좋다
유산소운동, 특히 걷기운동을 꾸준히 한다.
비타민B군, 오메가3등을 보충해준다.
칼슘과 마그네슘을 같이 복용하면 좋다.
경직된 근육을 풀어주면 좋다