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올바른 수면으로 건강을 지키려면 일찍 자는 잠이 보약이다

by 유쾌정모 2011. 11. 13.


올바른 수면으로 건강을 지키려면 일찍 자는 잠이 보약이다



성공하려면 아침형인간이 되어야 한다는 말이 참으로 많이도 들립니다
저같이 올빼미 생활을 하는 사람에게는 정말 어려운 숙제와도 같은 말일 뿐인데요
아침형인간도 모자라 요즘 새벽형인간이 유행이 되어버렸네요

새벽형 인간이란 말 그대로 새벽에 일어나서 운동하고 자기계발을위해 그 시간을 활용하는
사람을 일컷습니다.
저에게는 새벽형인간은 꿈에서도 힘든 일이지만... 그야 저에게 해당되는 말이고 ㅋㅋ
저같은 사람은 올빼미 체질이다보니 새벽에 잠을 청합니다
하지만 그게 얼마나 좋지 않은 습관인지.... 한번 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.





인간은 일생중에 1/3을 잠을 잡니다. 사람이 잠을 자는 것은 단순히 잠만 자는 것이 아니라
수면을 통해서 낮에 소비한 에너지를 보충하는 시간이기도 합니다.
기름이 떨어진 차가 달릴 수 없듯이 사람도 제대로 활동하려면 잠을 자고 에너지를 보충해야
합니다. 눈에 보이지 않는다고 에너지가 없는 것이 아니지요?
건강한 삶을 살기 위해서는 잠을 잘 자는 것도 아주 중요하답니다.
그러므로 잠을 잘 못자는 것은 그 사람에게는 고통 그자체가 되기도 하며 고문이 따로 없
을 것입니다.

물론 아침형인간이나 새벽형 인간중에는 사람이 잠을 자는 시간이 아깝다고 생각하는 분
들도 있을 것입니다만......무리하게 아침형인간, 새벽형 인간이 되어 잠을 줄이면 오히려
낮에 집중이 잘 안되고 졸리우며, 멍해지기도 하니 일의 능률이 오르지 않기도 합니다.





수면이 인체에 미치는 영향



자... 수면이 인체에 어떤 영향을 미치는지 자세히 한번 알아볼까요?

수면은 활성산소로 인해 손상된 세포를 재생시킵니다.
세포의 손상된 부분을 수면을 통해 복수시키는 것입니다.

수면은 뇌의 기능을 높여줍니다.
뇌가 쉬는 동안 스트레스가 어느정도 해소되며, 기억력이 높아집니다.
만약 수면을 잘 취하지 못한다면 사람은 금새 지쳐버리고 말 것입니다.

수면은 성장호르몬, 남성 호르몬등 각종 호르몬을 왕성하게 분비하게 만들어 줍니다
성장기에 있는 아이들이 수면을 취하고 있을 때에만 성장호르몬이 분비된다는 사실!!
잠을 잘 못자거나 낮잠을 전혀 재우지 않는 아이들은 원래의 성장속도보다 느리게 크게 됩니다.




해가 지고 저녁시간부터 인체는 '멜라토닌'이라는 호르몬이 분비되기 시작하며, 이 호르몬은
밤 11시부터 새벽1시 사이에 절정을 이루었다거 점점 감소합니다.
멜라토닌이 왕성한 시간에 자는 잠은 다른 시간대에 2배의 시간을 자는 잠보다 훨씬 건강에
이로운 영향을 미칩니다.
몸을 위해 보약을 먹는 것보다 밤 11시에 잠자는것이 훨씬 좋은 보약이 됩니다.
장수하는 사람들은 대부분이 밤 11시 이전에 잠이 들어  깊은 수면을 취합니다.
잠은 자야 할 시간에 자는 것이 최고라는 말이겠죠^^


요즘 현대인들은 대부분 11시에 잠을 자는 분이 드문 생활습관을 가지고 계시며 그때문에
수면시간이 부족하지 않아도 자주 피곤함을느끼는 것입니다

저또한 올빼미같은 생활을 하고 있는 1인으로....갑자기 피곤함이 몰려오는 듯한 이 느낌은?
ㅎㅎㅎㅎㅎ
아기때부터 밤잠이 없었다는데...그래서 덜 큰 채로 끝나버린 것 같은 이 몹쓸...ㅠㅠ






숙면을 취하기 위한,잠자기 좋은 환경





저도 밤에 잠이 없는 스타일이지만 그 생활이 계속 되다보니 참으로 피곤함을 많이 느끼게 됩니다.
오늘부터라도 일찍 자고 일찍 일어나보려고 노력?을 조금은 해보아야 하겠습니다 ㅎㅎ

-면소재의 이불을 덮는다 : 침구류가 땀을 흡수하지 못하면 잠자는 동안 불쾌감을 느끼게 됩니다.
 그러면 수면에 방해를 받게 되므로 땀 흡수가 잘 되는 면소재의 이불을 사용하는 것이 좋습니다.

-잠자기 좋은 온도, 습도 유지 : 습도는 계절관계없이 56%가 좋으며 온도는 여름은 15도, 겨울은
 25도를 유지하는게 가장 적당한 온도입니다.

-낮은 베개를 사용한다 : 베개가 높으면 목이나 어깨 근육에 부담을 주어 잠을 자는 동안 불편함을
 느끼게되고 베개가 너무 낮아도 피가 머리로 몰려 수면을 방해합니다.
 약 4~6cm정도 높이의 베개를 사용하는 것이 숙면에 가장 좋습니다.

-은은한 조명을 사용한다 : 눈을 자극하는 밝은 조명은 수면을 방해합니다

-커튼은 두껍고 진한것을 사용한다 : 두껍고 진한 커튼사용으로 빛 차단및 온도, 습도조절까지 됩니다.

-속옷은 가볍게 입는다 : 꽉 끼는 속옷은 혈액순환을 방해하므로 꽉 끼는 속옷은 숙면에 방해가 됩니다.