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다이어트 팁/다이어트 정보

다이어트의 적 요요현상 원인 알고 요요현상 막는 법

by 유쾌정모 2012. 6. 24.

다이어트의 적 요요현상 원인 알고 요요현상 막는 법

다이어트의 적 요요현상 절대 안겪는 방법

 


오늘은 다이어트의 적이며.. 다이어트를 해본 이라면 누구나가 겪고 마는...
그무서운 요요현상을 절~~대 안겪는 방법에 대해서 얘기해보고자 합니다..

드뎌...무서운 여름이 오고 말았네요..... 노출의 계절.......
길을 가다보면... 여기저기 현수막에... 전단지에... 다이어트에 대한 광고문구들이..
눈만 돌리면 어디든 볼 수 있는 곳에 위치하고 있습니다....

"1개월에 8kg감량 보장"

도데체....몸무게가 얼마인 사람의 몸무게를 8kg 빼준다는 것인지?
60kg에 8kg?  70kg에 8kg? 100kg에 8kg?
어떤 사람이든간에... 한달이면 그만큼 빼준다는 말일까요?

하지만 더운 여름... 노출의 계절이 오고 있는데..... 마음이 급해지다보니...
주변의 기분좋지 못한 눈길...흘깃거리는 눈길을 더이상 받고 싶지 않은 마음에
대출을 받아서건... 카드빚을 내서건... 통장을 깨서건... 저질러 보고 싶어지는게 요즘
다이어트를 생각하는 분들의 마음이 아닐까 합니다...


 

요요현상 절대 안겪는 방법




제가 아는 친구의 친구도... 다이어트를 시도하다하다... 몇백만원짜리까지 끊어가며
다녔는데도.... 다시 오는 요요현상으로 빚만 지고... 그러고도 아직도 온갖가지 다이어
트를 시도해보고 있다고 하더라구요....


다이어트에 대한 정확한 정보 없이... 무작정 빠른 방법을 찾아보고 실행해보고..
실패하고 ... 때론 성공해보기도 하지면 몇개월 후엔 요요현상으로 제자리로 돌아
오기를 반복하다보니... 몸은 살찌는 몸으로 점점더 바뀌어가기만 하고...
나오느니 한숨일 뿐이니.... 그러다가 결국 먹고싶은거 실컷 먹고...
내일부터 하자는 마음으로 하루하루 보내다보면... 벌써 시간이 훌쩍 가다보니
여름이 코앞이 되어버리는 거죠....

절~~대 요요현상이 오지않는다는 광고 참,.. 많이도 합니다....
 

절대 오지 않는 요요?




그렇다면 요요현상이 어떤 것이 있는지 잠시 살펴볼까요?

요요현상은 두가지가 있습니다. 보통요요와 악성요요입니다.

보통요요는....
힘들게 살을 뺐지만....나름 열심히 운동도 하고 식습관도 바꾸어가며 급하지 않게
좋은? 방법으로 다이어트를 시도해서 살을 뺐지만... 살을 빼고 난 후 일상생활로 다
시 돌아감으로써... 살을 빼기 전으로 다시 몸무게가 돌아가버리는 것을 말합니다.

악성요요는....
몸무게가 살이 찌기 전보다 더 많이 찌게 되는걸 말하며...이는 잘못된 방식...
그러니깐 무조건 굶기라던지... 원푸두 다이어트등으로 순간에 살을 빼면서 겪게 되
는 일종의 몸에 대한 경고라 볼 수 있습니다.
물론 다이어트를 성공하고 나서 그 후 관리를 오랜동안 열심히 한다면 모를까....
후관리가 잘 안되면 반드시 악성요요에 시달리게 됩니다.

다이어트를 하다가...돈도 잃고  건강도 잃을 수 있으니... 다이어트도 정확한 지식
을 알고.. 공부하고 시도해야 합니다.

음식을 갑자기 줄이면... 좀 줄다가 제자리걸음을 하게 되는데요...
우리 몸이 적게 먹는데 익숙해지기 때문에... 적게 먹어도.. 더이상 살이 줄지 않게
됩니다. 그렇다고 먹는 양을 계속 줄이면... 위도 , 대장도, 모두 몸부림을 치게 될
것입니다...
몸이 생존에 위협을 받게 되므로... 기본적인 기능만 남겨놓고... 나머지 기능은 저하
시키거나 멈추려 합니다... 그러면서 몸도 하나하나 망가지게 되지만...
망가지고 나서아 알아채니 문제입니다...ㅠㅠ

그렇다고 다이어트를 포기하고 원래 먹던 데로 먹으면.....??
이미 씀씀이를 줄인 우리 몸에 에너지가 넘쳐나게 되고... 바로 지방으로 축척됩니다.
이게 바로 악성요요의 실체입니다..


다이어트의 적 요요현상.




누구든 필요한 만큼 적당히 먹으면 살은 찌지 않습니다.
하지만 우리들은 우리 몸이 필요로 하는 음식량을 먹고도... 만족하지 못합니다.
많은 사람들이 감정적으로 음식을 찾기 때문입니다.
감정적인 공복감... 그러니까 육체적인 공복감과 전혀 상관없이 이미 배는 불러도
감정적으로 만족감을 느끼지 못하고 계속 음식을 찾게 됩니다.

먹어도 먹어도 먹고 싶은.......  그런 분들 대부분이 음식을 먹게 되면 허겁지겁...
빨리 뱃속에 넣기 바쁩니다... 몸에 배부르다는 신호가 오기 전에 이미 음식들로 가득
차게 되고... 배부른지도 모르고 계속 음식을 넣게 됩니다.

어두운 곳에서 음식을 먹게 하면... 음식의 맛을 좀더 음미하면서 먹게되고 대부분이 30%
정도 음식을 작게 먹게 된다고 합니다. 그리고 산만하지 않은 ... 음식에 집중할 수 있
는 분위기에서 음식을 먹어도 30% 적게 먹게 된다고 합니다.


다이어트시엔 천천히~~



허겁지겁 음식을 먹는게 아니라고요?
스스로 음식을 먹으면서 자신들 돌아보시기 바랍니다...
얼마나 빨리 씹어넘기기 바쁜지 .....살이 찐 대부분의 분들이 음식을 빨리 먹는다는 결과
도 나와있듯이... 스스로 되돌아볼 필요도 있다고 생각합니다.

다이어트를 시작하고자 한다면 우선 음식을 입에 넣고... 천천히 씹으며 음식의 맛을
음미하시기 바랍니다.... 의식적으로 음식을 작게 먹으려 하지 말고... 꼭꼭씹어서 맛을
음미하는 것만으로도... 이미 결과적으로 보면 작게 먹게 됩니다.
저도 같은 음식량을 담아놓고 빨리 먹으면 먹고 나서도 뭔가 더 먹고 싶어지지만 천천히
한입 한입 그 맛을 음미하면서 먹으면... 다 먹기 전부터 배가 불러옴이 느껴지더군요
이렇게 먹는 것 하나만 몸에 길들여도... 지금보다는 훨씬 날씬한 몸매를 가지실 수 있
습니다... 익숙해지게 되면... 먹고자 하는 식욕이 저절로 조금씩 줄어듭니다.

어떤 분은 냉장고 앞에 크게 물음표 그림을 붙여놓고 그걸 볼때마다 한번 더 내가 배가
고픈지 생각하고...  한번 먹으면 음미하며 꼭꼭 천천히 씹어먹는 것만 하고도...
다이어트에 성공을 하였다고 합니다.


 

자신을 되돌아보자




요요 현상 없는 다이어트를 하고자 한다면 우선 먹는 습관부터 천천히 바꾸어 나가셔
야 합니다....

몸에 길을 들여나가야 한다는 말인데요...
이전에 살아왔던 삶의 방식이 이미 몸에 배어있으므로... 쉽지는 않을것입니다.
하지만 불가능하지도 않습니다. 빼고 찌고 빼고 찌고 하는 고통보다는 천천히 한번에
성공해서 계속 유지시켜 나가는 것이 훨씬 낫지 않을까 하는데 그렇지요?

저는 단지... 뱃살외엔 그렇게 고민하지 않은지 오래되었습니다...
절~~대 자랑은 아닙니다... 저는 부족한게 무엇인지도 알고도 잘 행하지 않아서 뱃살도
고민하는 것인데요... 그것은 부족한 운동량입니다.. 이 귀차니즘에 항상 패배하는 저를
저도 좋아하지 않습니다 ㅠㅠ
요즘도 여름을 대비해서 열심히 운동을 하고 있는데.. 얼마나 갈수 있을 지 걱정이랍
니다....ㅎ.ㅎ;;
하지만 저에게 제일 적은... 아무리 살이 빠져도 이쁘지 않은 몸매라는것.....ㅋㅋ
일을 하지 않아도  근육이 생기는 특이 체질이거든요....
그래서 평생 치마는 물론 나시 한번 입어본적이 없습니다 ㅠㅠ..
제 직업을 헬스 트레이너로 바꾸어야 되지 않을까 고민도 해보았다능.....ㅡ,.ㅡ

하지만... 정말 음식은 올바른 식습관을 가지고 제가 정한 데로 먹고 있습니다.
물론 한번씩은 무너지기도 하지만 항상 다시 재정비를 한답니다.


요요현상 없는 다이어트를 하자.




콜라등의 음료등은 절대 먹지 않고, 공짜로 줘도 패스트푸드 음식은 먹지 않습니다.
방부제로 오염된 밀가루반죽으로 만든 빵에... 무슨 부위를 갈아서 만든지도 모르는
고기덩어리... 예전엔 참으로 좋아했더랬지요...특히 더블치즈버거.....
밥을 먹을땐 물을 먹지 않습니다... 찌게종류는 조금은 먹어주긴 하지만...
물기 없이 음식을 먹어 소화를 도와 소화되기 쉽게 먹어주며... 그렇게 되면... 남은 에
너지는 장으로 가서 독소를 배출하는데 힘을 쓰게 됩니다.
그래서인지 음식을 먹고 싶은데로 먹던 때보다 뱃살도 그렇게 많이는 나오지 않긴 합
니다만... 요즘 미의 기준이 워낙... 마른 사람을 기준으로 하다보니.....ㅠㅠ

저는 먹는걸 너무나 좋아해서 더이상은 줄일 수 없는 기준을 정해놓아서.. 아무리 미
의 기준에 도달하지 못해도 그냥 이쯤에서 만족하고 지내려고 마음을 고쳐먹었습니
다만은.... 그건 제 기준이니...스스로 얼만큼을 줄일지 목표를 정하시는 것도 중요
하겠죠^^ 천천히 달릴려면요~~~

몸에 밴 습관... 입에 밴 입맛을 바꾸기란 정말로 너무너무 힘듭니다...
하지만 한번 길들이게 되면... 그리고 적당한 운동만 하게 되면... 요요현상이 무엇인
지도 모르게 몸무게가 저절로 빠지게 되고 다시 돌아가지 않아도 될 것입니다.

"빨리 뺀 살은 빨리 찌고... 천천히 뺀 살은 쉽게 찌지 않는다"는걸 언제든 기억하시기
바랍니다.


식습관을 바꿔야 요요에서 벗어난다




하지만... 혼자의 힘으로 절대 자신을 컨트롤 할 수 없다면...
전문가의 도움을 받는 것도 나쁘지는 않습니다.... 그리고 전문가의 힘을 빌어 살을
빼고 나면... 그만 둘 것이 아니라... 살이 다시 찌지 않도록 도움을 받고 마무리를 지
어야 할 것입니다.
많은 사람들이 도움받은 믿을 수 있는 곳이 있어 링크걸어드리니 전문가와 상담을 해보
시고 날씬한 몸매의 주인공이 되시는 것도 좋겠죠^^~


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