비만탈출하려면 섭취량 줄이고 소모량 늘려라.

비만탈출하려면 섭취량 줄이고 소모량 늘려라.

비만... 비만은 날씬해지고자 하는 사람들의 영원한 숙제입니다.
스스로 풀어내야 하는 어려운 숙제 말이지요.....ㅠㅠ

경제사정이 좋아지면서 간편하고 맛있는 음식들로 인해 비만인들은 더 많이
늘어만 가고 있고...
몸짱 열풍이 불면서 다이어트에 대한 관심은 가히 폭발적이라 할 수 있습니다.

대부분 다이어트를 하려고 하면 우선적으로 먹는 음식 량을 줄여 먹기부터
합니다. 어떤 분들은 아예 굶어버리기까지 합니다.....
전 절대 굶는 다이어트는 못하기 때문에 다른 방향으로 연구하고 알아보고
제 몸을 몰모트 삼아 테스트 해본답니다 ㅎㅎㅎ;;

아무튼... 비만은 소모량보다 섭취량이 많을 때 발생하므로... 먹는 식사량을
줄이는것도 효과가 전혀 없다고 말 할 수는 없지만,...섭취량을 줄이면 건강
을 해칠  뿐만 아니라 역효과를 불러올 확률이 높습니다.

효과적으로 비만을 벗어나기 위해서는 자신의 현재 식사량에서 80%만 섭취
하도록 해보시기 바랍니다.
소모량보다 섭취량이 많아 비만에 이른 것은 사실이므로 살을 빼려면 어느 정
도는 식사량을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

하지만.... 욕심은 항상 화근을 부릅니다.
욕심나서 빠른 효과를 보기 위해서 굶지 마시고 식사량을 조금만 줄이시기
바랍니다.
하지만 활동량이 많은 사람은 스스로 섭취량을 조절하셔야 합니다....^^

살을 효과적으로 빼려면 우선 육식과 지방식을 절제하고 채식 위주로 드셔야
합니다.( 링크 )
탄수화물의 양도 줄이셔야 합니다... (필수! 꼭 읽으세요 ->링크 )
물론 방법은 생각하면 많습니다. 흰 쌀밥을 현미밥으로 바꾸는 것부터 실천해
보시는 것이 바로 실천이고,...  날씬한 몸으로 가는 지름길입니다.
이것만 먹고.... 이번만 배불리 먹고.... 하시다가는 언제 날씬한 몸매를 가질
수 있을 지 모를 일입니다. 지금 하나하나 바로 실천하세요.


또 중요한 한가지... 비만의 주범인 간식... 고놈의 간식....
과자, 음료수, 떡볶이, 순대, 치킨, 족발.... 등등등... 생각만 해도 입에 침이
고이는 음식들......요놈들이 바로 비만의 지름길이랍니다.
간식은 하루 세끼 식사만으로 부족한 유아, 임산부, 운동선수, 노인 외에는
불필요한 식사입니다.
습관으로 인해 꼭 먹고 싶다면... 토마토를 준비해서 다니시면서 드세요.
아니면 섬유질 풍부한 야채를 드셔도 좋습니다. 하지만 제가 추천드리는 것
은 과일을 추천드리고 싶군요(링크 :제가 추천드리는 글) 물론 물도 충분히
드시구요.

처음 다이어트를 하면 며칠 동안 급격하게 체중이 감소하는데요...
이는 대부분이 이뇨작용과 탈수작용에 의햐 수분이 빠지는 것입니다.
굶어서 이런 현상이 나타난다면 더욱 심각해지므로 절대 금식은 하시지 말아
야 하며, 식사량을 줄여 드실 때에도 물을 최소 1리터 이상 드셔야 합니다.

다이어트 시에 식사량 조절과 함께 가장 중요한 것은 운동입니다.
비만을 탈출하려면 소모량을 늘려야 하는게 그중에 좋은 방법이 운동입니다.
무리한 운동은 오히려 역효과를 가져오므로 걷기, 수영, 라켓볼등 가벼운
유산소운동을 규칙적으로 하시는 것이 좋습니다( 링크 :최소한의 운동으로 다
이어트 성공하기)
물론 하던 운동이 익숙해지면 조금씩 강도를 높이도록 하세요.
조심할 것은 과체중이거나 상체비만이신 분들은 발목, 무릎에 무리가 가지 않
도록 운동을 하시도록 해야 합니다.

 

다이어트를 위해 무조건 섭취량을 줄이는 것은 체지방감소가 아닌, 근육량,
수분이 줄어들게 됩니다.
그것은 기초대사량을 떨어지게 되며, 지방이 체내에 많이 축적되도록 하는
역효과가 발생합니다.

비만에서 벗어나고 싶으시죠?
그러면 욕심내지 마시고 식사량을 20% 줄여서 먹다가 그게 배가 불러오도록
위가 줄었을 경우, 또 20%을 줄이고...이렇게 식사량을줄이시고...
물론 그렇다고 끝없이 줄이다가는 결국 단식해야 할지도 모르니 스스로 판단
하시기 바랍니다.
그리고 가볍게라도 꾸준히 운동을하시면 반드시 날씬한 몸매와 함께 건강을
찾으실 수 있으실 거에요^^
체형별 비만 타입별 다이어트 방법 <== 참고해서 읽어보시기 바랍니다^^