변비탈출!! 변비에 좋은 생활습관과 황금색 변을 보는방법

 

변비탈출!! 변비에 좋은 생활습관과 황금색 변을 보는방법

우리의 몸은 음식을 먹으면 소화, 흡수를 한다음에 변으로 그 찌꺼기를 배출시킵니다.
즉...음식 찌꺼기가 변이라는 말이지요.
음식을 먹으면 변을 보는건 당연한!! 자연스러운 생리현상입니다...
하지만 우리 주변에는 변지로 고통받는 사람들이 너무 많습니다.
물론 신체구조상 여성이 변비가 더 잘걸리는 편이나, 요즘은 성별 구분없이 많은 분들이
변비를 호소하고 있습니다.
특히 예전에 비해 육식위주의 생활을 많이 하는 것도 주 원인이기도 하구요
그리고 지나친 다이어트와 운동부족과 같은 생체리듬이 흐트러질수밖에 없는 생활습관들..
이런 문제들이 변비를 일으키고 있습니다

변비는 몸을 무겁게 하며 장시간 지속되면 가스가 차게 됩니다.
이 가스가 몸 밖으로 나가지 못하면...어떻게 될까요?
가스가 몸밖으로 빠져나가지 못하면 혈액 속에 흡수되어 인체를 순환하면서 여러가지 문제를
일으킵니다.
      변비가 생기면... 쉽게 피로해지고 머리도 아파오고 피부도 트러블이 많이 생깁니다.
      장이 안좋아 몸에 압이 차오르면 온몸이 아파오고 배도 나오게 됩니다.
      우리 몸은 "잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는것"이 잘되면 문제될게 없습니다.

 

변비는 질병에 의해 발생키도 하지만 대부분 생활습관과 배변습관의 문제로 생깁니다.
     다이어트를 하게 되면 식사를 자주 거르게 되고 그러다 보면 장은 운동할 기회가
     줄어들고 그 기능이 떨어져 변비가 생깁니다.

     변이 보고 싶을때 이를 자주 참아도 변비가 생깁니다.
     변을 참고 있으면, 직장에 쌓인 변이 단단해지면서 지장의 기능을 떨어뜨리게 되기 때문입니다
     그 예로 군대에 갓 입대한 신병들에게 변비가 많다고 하는데요... 느긋하게 변을 보지 못하는게
     주 원인이라고 합니다 ㅎ

    화장실의 변화 또한 변비의 원인이기도 합니다.
     옛날 화장실의 구조와 달리 편하게 앉아서 변을 볼수 있어서 변을 보기 적당한 구조가 아니라고
     말해도 과언이 아닙니다.
     쾌적한 환경에 조금 오래 머물러도 불쾌함을 못 느끼기 때문에 장시간 신문이나 책을 보며 앉
     아 있다보면 변비의 원인이되기도 합니다... 이 부분은 참 아이러니 한거 같습니다 ㅎㅎ

   정신적 문제가 변비의 원인이 되기도 합니다.
    스트레스가 길어지고 고민이 계속 되면 위장기능에 장애가 발생하고 변을 밀어내는 힘도 떨어
    지게 됩니다.

 

많은 분들이 변비를 단순히 "변을 보는 횟수가 드문 것"이라 생각하십니다만은....
그건 변비의 증상중 하나일 뿐입니다.
화장실에 앉아있는 시간이 긴 것도 변비이며, 변을 하루 한번 봐도 딱딱하면 변비이며,변의 양이
적거나 변을 본 후에도 잔변이 남아있는 것처럼 개운치 않아도 변비입니다.
본인이 변비인데도 모르고 계시는 분들도 많이 있다는 말이지요 ^^

변비의 원인, 종류는 다양하나 근본적인 원인은 잘못된 생활습관입니다.
질병에 의한 변비증상이 아니라면 생활습관의 개선만으로도 변비는고칠 수있습니다.
아무리 좋은 약도 생체리듬을 맞춰 생활하지 않는다면 소용이 없을 것입니다.

※  변비에 좋은 생활습관 알아보기

▶   규칙적인 생활을 하자

아침이면 우리의 몸은 눈이 열리고, 입이 열리고, 항문도 열립니다^^
따라서 항문이 열리는 아침에 대변을 보기 가장 좋은 시간이므로 일찍 잠에 들어야 아침에
일찍 일어나 느긋하게 대변을 볼 수 있게 됩니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이도록 하는것이 좋습니다


▶   식사를 규치적으로 하자

다이어트나 직장생활, 개인의 생활습관으로 식사를 거르게 되면 장이 변을 잘 밀어내지 못하게
됩니다. 음식물이 들어가지 않으면 장이 자극을 받지 않게 되어 연동운동을 하지 않기 때문입
니다. 규칙적인 식사를 하도록 노력하시는 것이 좋습니다..


▶   물을 자주 마시자

물을 마셔줌으로써 변이 묽어지게 되며, 위와 장을 자극하여 소화기관이 활발해져 변비에 도움을
줍니다.


▶   가벼운 스트레칭을 자주하자

가벼운 스트레칭이나, 줄넘기등을 하게 되면 장에 자극을 주어 변비에 도움을 줍니다


▶   섬유소가 풍부한 음식을 먹자

섬유소는 장벽에 붙어있는 찌꺼기를 청소해주므로 변비에 도움을 줍니다.


▶   화장실에 오래 앉아있지 말자

대변이 나오지 않는다고 화장실에 오래 앉아있으면 오히려 변비를 악화시킵니다.
억지로 변을 보려고 하지 말고 10분정도가 지나면 화장실을 나오셔야 합니다.
신문, 잡지등을 가지고 들어가 보면서 변을 보는일은 오히려 해가 됩니다. 10분정도가 지나면
나오는 습관을 들이다보면 6개월정도가 지나면 습관이 되어 변을 빨리 볼수 있게 됩니다.

※  황금색 대변 보는 방법

하나. 변을 보는시간대는 아침이 가장 좋으며 식사후 시간을 노리자. 10분 정도 아무도 방해를
        하지 않을 수 있는 환경이 좋다.

두울. 화장실에 가면 변을 보는 일에만 집중을 한다. 신문,잡지 절대 금지!!

세엣. 변비로 약을 먹었다면 같은 시간대에 변을 보도록 노력하자

네엣. 약을 먹은 날이든 안먹은 날이든 10분정도만 앉아있을 것이며, 시간을 초과하지 않도록 
        노력하자

다섯. 이렇게 3개월 이상 계속 노력을 하셨다면 약을 3일에 한번 정도만 약을 먹으면서 서서히
        약을 줄인다.

여섯. 배꼽 아래 하복부를 매일 눌러주자
        배꼽 주면을 누르면서 시계방향으로 돌리면 변비가 예방 됩니다. 배꼽 좌우4~5cm를
        천추혈이라 하는데 천추혈을 매일 자극하면 변비예방에 탁월한 효능이 있습니다.
        배를 주무르듯 마시지해주면 배변의 흐름을 좋게 해주어 변비가 회복됩니다